нельзя нагружать спину.. . посоветуйте упражнения

Гантели по 3кг в руки и стандартный набор упражнений но сидя.. .
И вес больше 5кг не берите в руку- вам щас важно качество и длительность занятий.. .
С прессом сложнее... на спину по любому будет нагрузка, хотя я девушка-может у парней пресс по другому качается, а так ляж и ноги поднимай прямые, через неделю кубики наметятся

у меня остеохондроз-ничё занимаясь. Наоборот даже полезно делать на спину упражнения .Ибо при остеохондрозе межпозвонковые диски "растекаются". Тренируя мышцы спины, мышцы держать диски, и уменьшают боль в спине

Я в 16 лет приседал 195 и становую 195 делал и ни какого остеохондроза не было! И после этого занимался много лет, ни что не беспокоило. А вот ни чего не делал года 3, только за столом и в машине сидел, остеохондроз-то и появился! http://www.youtube.com/watch?v=P3GlbPmqAS0 Причина остеохондроза может быть в чем угодно! Я вообще сам не сторонник больших весов, потому, не буду агитировать. Но от упражнений на бицепс и плечи УЖ ТОЧНО ни чего не будет! Ну, если боишься и тебе будет спокойнее, делай все сидя. Не удастся только штангу на бицепс и тягу к подбородку так сделать, все остальные упражнения доступны.

Может, плавание? У пловцов с бицепсами и спиной всё в порядке...

Что за бред, остеохондроз от становой) )
Куда тренер смотрел, когда всё перекошено было нафиг. Хочешь сказать, что искривления не было, а после становой появилось? Вообще не могу понять как нужно тупить с техникой, чтобы деформации костей пошли.. ?
Здесь расскажут за остеохондроз .
В целом помочь может толковый тренер, специализирующийся на болезнях спины.

Ну если уж тебе так надо, то выполняй упражнения прижавшись спиной к скамье, тем самым ты ее по максимуму выключишь. Есть же такие скамейки, где угол регулируется. Вот скамью в верхнее положение, спиной прижался и вперед. и бицепс и плечи можно тренировать спокойно. Ну а пресс.. . можно попробовать на шаре его делать

составь схему на несколько месяцев) с каждым месяцем добавляй больше упражнений