Занятия спортом

Связки и мышцы рук

У меня такая проблема... в общем я уже год с копейками проходил в зал, и ловлю себя на том, что ноги и корпус качаются нормально, а с руками какая-то хрень. У меня очень часто повреждаются суставы на руках (болят после нагрузки). Из-за этого мне тяжело качать руки. И вообще они слабые - проблемы начались, когда вместо штанги начал качать их подтягиваниями (хотел научиться подтягиваться), и через месяц началась такая вот хрень. Я теперь начал вечером опускать руки в тёплую воду с морской солью - не знаю, может подействует, но вот как мне укрепить связки и мышцы рук, чтоб норм. сила и форма были?
WN
Wladimir Neroda
1 189
силовые и базовые упражнения, становая тяга. Покачай гантельки на кистях, или почитай Джо Уайдера. Книга актуальна и сейчас.
Юлия Макарова
Юлия Макарова
1 422
Лучший ответ
Вот тебе упражнения.
1. На ур-не груди представь 2 тяжёлых жернова. Бери их за ручки и начинай медленно вращать в горизонт. плоск. с мах амплитудой. Руки вращаются навстречу д. д. , пересекаясь перед грудью. Круги максимально широкие! Скорость медленная! Ты совершаешь тяжёлую работу - трёшь зерно, жернова сопротивляются, идут нехотя. Тяжёлые неповоротливые камни.
Сперва крутишь руки в одну сторону, потом в др. (одна по час. стрелке - др. навстречу, и наоборот, Всегда навстречу. )

2. Так же вращаешь руки в вертикальной плоск. перед собой. (Жернова или колёса стоят на ребре, оси смотрят на тебя. ) Опять же не спеши и делай мах большие круги. Сперва - в одну, потом - в др. сторону. Всегда навстречу д. д.

3. Набираешь воду из колодца. Одна нога согнута впереди, др. - сзади, носком чуть в сторону. Вращаешь руками ворот колодца. Медленно с полной амплитудой. Несколько раз в одну, потом в др. сторону. Вместе с движением рук то нагибаешься за ними туловищем, то отступаешь назад. Откатываясь назад, поднимай носок перед. ноги. Ощущай тяжесть вращаемого ворота. Амплитуда большая, проноси руки высоко над головой, максимально приближай к телу и максимально удаляй.
Делай эти упр. - сухожилия и связки станут крепче. Мышцы тоже станут крепче.
Сергей Трофимов
Сергей Трофимов
9 505
Сергей Трофимов "максимально приближай к телу" - имеется в виду растояние в направлени "к себе - от себя", а не между руками. Руки всегда немного шире плечь, как при подтягивании средним по ширине хватом.

Похожие вопросы