мышцы рук

болят по началу, а если ты долго занимаешься то тело приспосабливаеться к режиму тренировки и все гуд, в этом случае не мешало бы сделать треню интенсивней тоесть добавить вес)

Боль есть на начальном этапе тренинга, в дальнейшем боли может и не быть, но прогресс будет.

Отжимания качают грудь, если хочешь качать руки то делай подъемы штанги, или гантелей на бицепс (это прокачивает бицепс - сгибатель руки) , также делай подъемы штанги обратным хватом это прокачивает брахалис - это мышца расположенная возле бицепса, благодаря которой бицепс смотрится выпуклым, и делай отжимания на брусьях (это прокачивает трицепс, разгибатель руки, и трицепс занимает порядка 70% объема руки) так же при отжиманиях на брусьях прокачивается и грудь, когда на брусьях сможешь делать больше 12 повторений, то прицепляй к себе груз.
Еще если при отжиманиях от пола делать узкую постановку рук, то это будет в большей степени нагружать трицепс.
Делай 3 подхода все порядка 8 -12 повторений, такое количество повторений наращивает массу и силу, чтобы росли мышцы нужно увеличивать веса которые ты поднимаешь, но не в ущерб правильной технике выполнения упражнений.
Не забывай про питание для роста мышц, хорошая белковая пища (курица, особенно куриные грудки, рыба, яйца, творог, мясо) и сложные углеводы (рис, макароны, гречка).