Подскажите пожалуйста упражнения на верхний пресс и нижний пресс

а че так скромно то?? ? 100 рас сеГо та О_о. ТРИста делай ежедневно! не меньше. раздельные тренировки. ну да. можно. самое крутое скручивание это вися на турнике выполнять сгибания, разгибания телом - доставать носками до самого турника и обратно. как раз для условно нижней части пресса. и не упускай из виду косые мышцы живота. что чуть по бокам от кубиков. они тоже играют важную роль в общей картине гармонично развитого физически тела. для их прокачки с гантелЬкой в одной руке из положения стоя выполнять наклоны влево-вправо. и чем больше, тем лучше)) ) вообще, особенность мышц пресса такова, что их хоть каждый день тренируй, и хуже не будет. переТренировАнность им не грозит. по этому если хочешь результат - урабатывай их каждый день по МАКСИМУМУ.

НОги на возвышенность - подымай туловище - Это верхний пресс. А если лежа подымать ноги - нижний

с утяжелением качай, тогда мышцам будет куда стремиться, следовательно будут расти.

качай пресс с помощью гимнастического ролика! он не дорогой и эфективный!
прокачивает весь пресс равномерно!

Кароче смотри, ложишься на пол, поднимаешь ноги и сгибаешь в колени, руки на крест на грудь ложи, и поднимай туловище так, чтобы локти косались бедер, но туловище не опускай до конца а держи, и старайся когда будешь подниматься, то колени как бы на "встречу" поднимай, так месяц, полтора, и увидишь результат!