подскажите хорошее упражнения на нижний пресс) (и на внутреннею сторону ляшек) спасибо, бро)

Упражнения на низ пресса

Для того чтобы проработать нижний отдел пресса, помогут обратные скручивания или поднятия бедер лежа. При правильном выполнении упражнений вы должны скручиваться именно нижней частью туловища, держа грудную клетку неподвижно.

Помните, что нижняя часть пресса является довольно слабой, и важно четко следить, что именно она, а не другие мышцы, включена в работу. Амплитуда в названных упражнениях должна быть очень маленькой, а движения медленными и плавными.
Обратные скручивания

Одно из лучших упражнений на низ пресс – обратные скручивания. Лягте на пол, согните ноги в коленях, медленно поднимайте таз вверх насколько это возможно, следя, чтобы лопатки не отрывались от земли, затем медленно опустите ноги, но без касания пола.

При выполнении движения важна именно негативная фаза – то есть то, как вы опускаете таз. Делайте это очень медленно, фиксируя свои ощущения на работе нижней части пресса. Следите, чтобы верхняя часть пресса и мышцы ног не включались в работу.

***

Чтобы вовлечь в работу нижнюю часть пресса, необходимы скручивания именно этой части мышцы, но она настолько слаба, что изолировать ее чрезвычайно сложно. Первое, что нужно сделать – научиться чувствовать эту часть пресса.
вот ссылка http://www.sympaty.net/20080916/vnutrennej-chasti-nogi/

нижний пресс - надо поднимать ноги разными способами
а на внутр поверхность бедер - выпады вперед одной ногой с гантелями в руках

Если по сути, то пресс не делится на нижний и верхний, все это более чем условно, все упражниния в которых таз подтягивается к туловищу очень помогут вам в нелегком деле тренировки пресса, удачных тренировок)

ложитесь на спину, поднимите ноги вверх и кто то стоящий над вами пусть отталкивает их вниз, а вы максимально бстро их поднимайте... 3 подхода о 12 раз2-3 раза в день