Посоветуйте толковое упражнение на нижний пресс? Если возможно, то распишите алгоритм выполнения упражнения.

На нижний - нужно поднимать ноги, подтягивая колени поближе к груди - поэтому лучше немного согнутые в коленях.
Варианты следующие:
-в висе на перекладине,
-в висе на локтях в специальном тренажере,
-лежа на спине на наклонной скамье головой вверх, и держась вверху руками (наклон может быть разный, чем круче, тем тяжелее, но не слишком близко к горизонтали)
Техника выполнения: поднимаем ноги коленями как можно ближе к груди, делая выдох. Четко фиксируем при максимальном сжатии преса. Держим пару секунд, с вдохом медленно опускаем. Повторяем, пока можем, если больше 25-30 раз - цепляем к ногам отягощение. Подходов 3-4, больше вряд ли стОит. Во время выполнения упражнения - все внимание на пресс, представляем, как он сокращается, скручивая туловище вперед. Ни на секунду не отвлекаемся, Не сачкуем в верху, а четко каждый раз задерживаем в верхней точке при максимальном сжатии на пару секунд и не бросаем ноги вниз, а медленно опускаем - раза в два медленнее, чем вверх - движение и вес под контролем в каждое мгновение, в каждой точке траектории, не обманываем себя, а то если этого всего не делать, то тренировка превращается в пустое помахивание ногами с риском простудить партнера, делающего упражнение на соседней скамейке.
Кстати, и все остальные упражнения хорошо бы выполнять так же четко и внимательно - и подходов понадобится меньше и толку от занятий будет больше и времени свободного. Это и есть настоящая тренировка.
Удачи! :)

самое эффективное -повиснув на перекладине закидывать ноги вверх и медленно опускать

На прес хорошо делать сгибания в положении льожа на полу 20х5 з переривом 2-3 минути и уже через месяц результат тебя удивит РАБОТАЙ...