какие мышцы на спине есть и какими упражнениями качается каждая?

Подтягивания на перекладине
Тяги верхнего блока перед собой
Тяги верхнего блока за шею
Тяги верхнего блока узким хватом
Тяги верхнего блока прямыми руками
Тяги нижнего блока (гребля)
Тяги гантели одной рукой
Тяги штанги, стоя в наклоне
Тяги Т-образного грифа (гребля)
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
"Мертвые" тяги в стиле сумо
Становые тяги со штангой
гиперэкстензия
Вертикальные тяги
Шраги со штангой
Шраги с гантелями

Становая тяга!!! !
Качает спину от шеи до голени, тут чайники что дают советы по становой них незнают и не делали её поэтому думают что она качает низ спина, иди оты.
В пару со становой подтягивайся широким хватом.
Когда веса выростут, нагрузка будет просто ужасная, этих 2х упражнений хватит чтобы выросла и трапеция, и ромбовидная мышца, и широчайшая, и косые мышцы, широчайшая, бицепс бедра, немного предплечье, бицепс, голень, квадрицепс и ещё море мышц стабилизаторов.
Делай эти 2 упражнения с большим весом, пирамидой и 1 раз в неделю. Спина попрет

Ниче ты не накачаешь всякими тягами блоков.
Для широчайших-подтягивания всяческие и тяга штанги к груди и к поясу!
На трапецию и выпрямители-становая (она вообще на всю спину, даже на все тело)
Чисто на трапецию-шраги.

Спина делится на верх и низ. Верх качается батерфляем, тяга к поясу на блочном тренажере, тяга к груди на блочном тренажере. На низ идет становая тяга, мертвая тяга, гиперэкстензия. И еще трапеци качается шрагами со штангой и гантелями.

подтягивания широким хватом за спину, становая. тяга блока за спину. тяга блока к себе, повороты с грифом

верхние мыщци спины можно накачать подтягиваниями и становой тягой, а нижние упражнениями для коррекции осанки (рыбка и т. п.)

правельно чувак подметил! от становой я немогу встать на утро и пошевилится аш больно вся спина ноет от этого лютого упражнения