4 комплекса например ( грудь, бицепс, спина, плечи) 2-3 упражнение (3-4 подхода к каждому упражнению) Нормально?

много, за одну тренировку тока две группы по 2-3 упражнения (3-4 подхода) . Ты сам представь, 3 упражнения по 4 подхода - это уже 12 подходов и теперь умножь еще на 4. 48 подходов!!!! Это, простите, пиз**ц.

да, еще можно включить пресс и ноги

великолепно, просто чудненько

Чтоб не задавать тупых вопросов, нужно тупо заниматься по этой схеме месяцев 5-6 и вопросы сразу отпадут - либо ты станешь большим и сильным, либо останешься практически на том же уровне, что и ДО начала тренировок.

для набора мышечной массы, должна быть силовся треня, тоесть веса, где в подходе делаешь от 6 до 8 повторов максимум.
треня должна быть с концентрацией на работе и визуализацией.
время концентрации не болие 45 минут, потом мозг устаёт и внимание рассеивается, идёт пустая работа.
тоесть занятие в зале не больше 45минут.
на одном занятии прокачиваешь 1 большую мышце, делая на неё 4-5 упражнений по 3 подхода на каждое по 6-8 повторов в каждом.
и добиваешь 2-3 упражнения сопутствующую малую мышцу.
например:
грудь и трицепс, широчайшие и бицепс, плечи трапеция, и ноги с пресом можно совместить, как вариант.
а в одну треню смешать столько разных мышц, значит убиться и не одну нормально не прокачать...

Для вас может и нормально, но за одну тренировку больше 2 групп мышц лучше не качать.
Надо типа так-
1.Грудь, трицепс
2.Спина, бицепс
3.Ноги, плечи.

да самое то!

смотря какими весами работать, если большой вес то лучше уменьшить упражнения, оставить пару мышц и прокачать их как следует!!!!