Как эффективнее спина+трицепс, грудь+бицепс/спина+бицепс и грудь+трицепс? И ПОЧЕМУ?

Некоторые люди говорят, что нужно тренировать одну группу мышц один раз в неделю. Если придерживаться этому высказыванию, то получается, что нужно тренить триц+грудь, потому как при классическом жиме задействуется и триц как второстепенная мышца. Но если я ее заранее нагружу жимами, то не смогу нормально выполнить упражнения непосредственно на трёхгравую. В свою очередь некоторые люди говорят, что нужно тренировать мышцы-антагонисты (то есть триц+биц). Этот вариант возможен при тернировке груди+биц, потому как и та, и та работают. НО! Ведь при всяких разных тягах (турниках, тягах в к туловищу) задействуется и двухглавая мышца. Стало быть, я буду тренировать руки дважды, если буду работать по схеме: "спина+трицепс, грудь+бицепс"
Как же быть, что делать? Прошу развернутого ответа знающего человека, а не подростка, который хочет заработать баллы.
Спасибо.