Тренировка в один день грудь, плечи, трицепсы. В другой спина, бицепс.

В том-то и суть!! ! Мышца должна тренироваться раз в неделю, после груди у тебя уже треха разогретая, уже ее проще забить. А если ты будешь тренировать ее в другой день, то к следующей тренировки груди она у тебя не восстановится. То же самое и со спиной и бицепсем. По твой системе еще Арни занимался, она идеальна. Там тянущие и толкающие мышцы тренируются в разные дни.

Так оно и должно быть!

я тренировал-
1 грудь, трицепс.
2 спина- бицепс
3 ноги-дельты.
сейчас дельты перенес в отдельную тренировку.
можно делать так-
1 грудь, дельты
2 спина
3 ноги
4 руки.
пробуй по разному. по 3-4 месяца на каждый комплекс.

понедельник - груль, бицепс. пресс.
среда - спина, трицепс. пресс.
пятница - ноги, плечи. пресс.

можно и нужно менять упр. раз в 3 месяца .
грудь + треха
грудь + банка

грудь + спина (антагонисты ) в этом случае можно и спина вначале потом грудь, или попеременно ( этот же метод применим и для :
грудь + плечи .
грудь + ноги

так же атлеты со стажем применяют плечи + банки + треха в одну тренеровку, или ноги + плечи .
Можно по разному, однообразие выставит застой и в силе и в массе .

пресс на каждой тренеровке ( вверх + низ или же пооддельности )