прога. можно ли делать грудь плечи трицепс в одну тринировку и 2 раза в неделю пн и пт!

три раза ср еще

можно, главное правильно подобрать количество подходов и повторений в соответствии с целями тренировки
и желательно делить в разные дни проработку для каждой из этих групп- груди, плеч и трицепсов на сильную среднюю и слабую -
например если грудь прорабатываем сильно, то плечи - средне, и трицепс - легко,
и еще лучше каждую из этих мышц прорабатывать тогда, когда она полноценно восстановится, а не "в пятницу" и т. п.
то есть, грудь восстановится после сильной проработки через 5-6 дней - тогда ее в следующий раз и делать, плечо после средней - через 3-5 дней (по ощущениям) - тогда его и делать, трицепсы после слабой тренировки - через 2-3 дня - тогда их в следующий раз делать сильно и так далее - надеюсь, понятно.
Схемы тренировок типа - грудь, плечо, трицепс - в понедельник и пятницу -совершенно примитивны и допустимы только на начальном этапе привыкания к нагрузкам, так как совершенно не учитывают реальных сроков восстановления каждой группы мышц - из-за чего эффективность тренировок очень сильно снижается.

Можно, а почему нет? Спину, ноги и бицепсы раскидай на другие два дня. Только подумай о том, что, трицепсы, всё-таки, не надо делать два раза в этом случае, а на грудь, естественно, нужны другие упражнения во второй день. А с дельтами вообще лучше поступить так: передние качать с грудью, а задние со спиной.

плечи с грудью не качают. во время жима плечи тоже работают в них накапливается молочная кислота. так что прокачать их не получится. трицепс тоже работает но маньше, поэтому лучше качать грудь с трицепсом

ничего личного, но меня удивляет, что девушка задается такими вопросами... на начальных этапах развития и наращивания базы я определенно не рекомендую делать хоть какую группу мышц два раза в неделю, это бессмысленно и неэффективно (не хочу объяснять и вдаваться в подробности) . Да и в перспективе будет лишним (если конечно у Вас организм востанавливается приблизительно как у всех, а не гипер быстро) . Лучше всего (при 3 разовом посещении зала) в день прокачивать две группы мышц:
ноги и плечи
грудь и бицуху (можно трипак)
спину и трипак (соответственно если во второй день трипак, то здесь бицуха)
И ненадо ничего мудрить, пока не появиться ощутимая база, понимание своего тела (его потребностей и возможностей) и принцип работы упражнений...

да