Руки 40,грудь 112,жим застопорился на110,на что уделить внимание,плечи,трицепс,грудь ?

жми и не загоняйся примерно так
Составлять тренировку нужно так : зная, что ты пожмёшь без майки 3 раза 60 килограммов и после этого 70 килограммов на один раз, мы берём за основу эти цифры, т. е. 70 кг - это предел, а 60 кг - это предел в работе. Теперь саму тренировку пишем наоборот, т. е. справа налево.
а) Вначале пишем предел / 70 х 1
б) После этого пишем рабочие веса . Так как шаг в работе у нас в тренировке №1 10 килограммов и всего в работе три веса, то это выглядит так / 40 х 1 ; 50 х 1 ; 60 х 1 / 70 х 1
в) Теперь внизу поставим ту работу, что мы имеем в данной тренировке, т. е. сначала 3, потом 5, потом 3 раза. Получается вот что : / 40 х 3;5;3; 50 х 3;5;3; 60 х 3;5;3 / 70 х 1 . Скобки обозначают начало и конец работы с остановкой на груди в течение 3 секунд. После этого на фоне усталости нужно выжать 70 кг.
г) Сама разминка пишется также справа налево, до той линии где начинается работа .
Теперь переходим к тем сорока тренировкам
________________________________________
Комплекс тренировок №1 ( 12 тренировок)
1) Где стоит 3 / 3 х 5 х 3 и 3 / 2 х 3 х 2 - работать 9 подходов и делать шаг в работе 10 килограммов.
2) Где стоит 2 / 3 х 5 х 3 и 2 / 2 х 3 х 2 - работать 6 подходов и делать шаг в работе 7,5 килограммов.
3) Где стоит 2 х 3 х 2 и 3 х 5 х 3 - работать 3 подхода и делать шаг в работе 5 килограммов.
1 тренировка ( 3 секундная задержка - 3 / 3х 5 х 3/
Жим лёжа / 40 х 3;5;3; 50 х 3;5;3; 60 х 3;5;3 / 70 х 1
2 тренировка ( 5 сек ) - 2 х 3 х 2/ 50 х 2 ; 55 х 3; 60 х 2 / 70 х 1
3 тренировка ( 3 сек ) - 2 / 3 х 5 х 3 / 52,5 х 3;5;3; 60 х 3;5;3 / 70 х 1
4 тренировка ( 5 сек ) - 2 / 2 х 3 х 2 / 52,5 х 2;3;2; 60 х 2;3;2 / 70 х 1
5 тренировка ( 2 сек ) - 3 х 5 х 3/ 50 х 3; 55 х 3; 60 х 3 / 70 х 1
6 тренировка ( 5 сек ) - 3 / 2 х 3 х 2/ 40 х 2;3;2; 50 х 2;3;2; 60 х 2;3;2 / 70 х 1
7 тренировка ( 3 сек ) - 3 / 2 х 3 х 2 / 40 х 2;3;2; 50 х 2;3;2; 60 х 2;3;2 / 70 х 1
8 тренировка ( 5 сек ) - 3 х 5 х 3/ 50 х 3; 55 х 3; 60 х 3 / 70 х 1
9 тренировка ( 3 сек ) - 2 / 2 х 3 х 2 / 52,5 х 2;3;2; 60 х 2;3;2 / 70 х 1
10 тренировка ( 5 сек ) - 2 / 3 х 5 х 3 / 52,5 х 3;5;3; 60 х 3;5;3 / 70 х 1
11 тренировка ( 3 сек ) - 2 х 3 х 2/ 50 х 2 ; 55 х 2 ; 60 х 2 / 70 х 1
12 тренировка ( 5 сек ) - 3 / 3 х 5 х 3 / 40 х 3;5;3; 50 х 3;5;3; 60 х 3;5;3 / 70 х 1
________________________________________

Трицепс однозначно.

Уделить внимания надо всему, даже прессу!

начинай работать по циклам
http://www.rusmedserver.ru/beauty/bookfal/28.html

мозг

Приседания, Становая тяга