Занятия спортом

Посмотрите мою прогу, составлял с упором на грудные, поэтому грудь 2 раза в неделю. мне нужен упор на грудь

Что ещё посоветуете ???Сразу скажу трицепса нет, тк считаю что хватает брусьев и др упражнений где он задействован... Пресса нет, тк его потом легко проявить, а пока мне нужна мыш. масса....больше всего меня беспокоит что в 3 день ноги и грудь вместе тренируюются... 1 день ГРУДЬ: 1. Жим лёжа 2.Брусья с отяг. 3.Жим на накл. скамье БИЦЕПС: 4.Штанга стоя 5. Молоток 6. На скамье Скотта 2 день СПИНА: 1. Становая тяга 2. Подтягивания с отяг. 3.Тяга гантели в наклоне ПЛЕЧИ: 4. Жим стоя (армейсий) 5.Разводы гантелей в наклоне 6.Махи в стороны гантелями 7. Трапеции 3 день ГРУДЬ: 1. Жим лёжа 2.Брусья 3.Жим на накл. скамье НОГИ: 4.Присед 5.Сгибание (задняя поверхность бедра) 6.Икры всё (4х8-10)
Галина Кудрявцева
Галина Кудрявцева
106
ТОварищ БОДИБИЛДИНГ ваще удивил со своей прогой.
Сомневаюсь что этот парнишка собрался на химии заниматься. Так что хоть бы пометочку оставил что это для химиков.
Кстати андрей твоя тоже оставляет желать лучшего.
На бицепс 3 упражнения много рости не будет.
2 день вообще для химиков прописан, слишком много упражнений если конечно не по 3 подхода делать, что тоже бессмысленно в твоём случае.
вот 3 день вообще чушь полная ты не вывезешь ноги и жим, ди ещё и брусья без фарм поддержки.
Короч меняй её нахер вот тебе прога пока пол годика покачайся по ней, результат будет уверяю.

День 1 - спина и трицепс
Разминка
Становая тяга, 2x12
Тяга штанги в наклоне, 5x5
Подтягивания, 3x макс.
Жим лежа узким хватом 1x10
Любое упражнение на пресс (скручивания) , без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

День 2 - грудь, плечи и бицепс
Разминка
Жим лежа широким хватом, 5x5
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Армейский жим, 3x10
Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x10
Подъем штанги на бицепс, 2x10
Заминка

День 3 - ноги
Разминка
Приседания со штангой 5x5
Гиперэкстензии 2x12
Подъем на носки стоя, 3x15
Любое упражнение на пресс (скручивания) , без отягощения, 3 отказных сета
Заминка
Сергей Васильев
Сергей Васильев
5 778
Лучший ответ
херня
Филипьев Владимир
Филипьев Владимир
6 863
интересно насколько тебя хватит с такой программой)))
ОЛ
Олег Лукьянчиков
792
что за бред. мышечная масса в основном растет от приседаний и становой. ты не сможешь после жима приседать нормально.
Дмитрий Рясков
Дмитрий Рясков
667
херня

где отжимание на турнике ?
SK
Serik Kusainov
173
1 день! Грудь и бицепс!
1ЖИМ ЛЕЖА6 ПОДХОД12 ПОВТОРЕНИЙ
2ЖИМ ПОД ГРАДУСОМ4 ПОДХОД10 ПОВТОРЕНИЙ
3БАБОЧКА 3 ПОДХОД20 ПОВТОРЕНИЙ
4ТЯГА ЗА ГОЛОВУ4 ПОДХОД15 ПОВТОРЕНИЙ
5БИЦЕПС СО ШТАНГОЙ ШИРОКИМ ХВАТОМ4 ПОДХОД15 ПОВТОРЕНИЙ
6СКАМЬЯ СКОТТА ШИРОКИМ ОБРАТНОМ ХВАТОМ4 ПОДХОД12 ПОВТОРЕНИЙ
7МОЛОТКИ + БРУСЯ МАКС4 ПОДХОД12 ПОВТОРЕНИЙ
8КИСТЬ + ДЕЛЬТА ЖИМ СИДЯ)) 3 ПОДХОД15 ПОВТОРЕНИЙ
9ПРЕСС ПРОСТОЙ И БОКОВОЙ 4 ПОДХОД30 ПОВТОРЕНИЙ

2 день! Грудь и Дельта!
1ЖИМ ЛЕЖА6 ПОДХОД12 ПОВТОРЕНИЙ
2ЖИМ ПОД ГРАДУСОМ4 ПОДХОД10 ПОВТОРЕНИЙ
3БАБОЧКА 3 ПОДХОД20 ПОВТОРЕНИЙ
4ЖИМ ШТАНГОЙ СИДЯ4 ПОДХОД10 ПОВТОРЕНИЙ
5РАЗВОДКА ГАНТЕЛИ В СТОРОНУ 4 ПОДХОД10 ПОВТОРЕНИЙ
6РАЗВОДКА ГАНТЕЛИ В СТОРОНУ НАКЛОНЕ4 ПОДХОД10 ПОВТОРЕНИЙ
7ЖИМ СИДЯ ПЕРЕДНИ4 ПОДХОД10 ПОВТОРЕНИЙ
8БИЦЕПС СО ШТАНГОЙ + БРУСЯ МАКС4 ПОДХОД15 ПОВТОРЕНИЙ
9ПРЕСС ПРОСТОЙ И БОКОВОЙ 4 ПОДХОД30 ПОВТОРЕНИЙ

3 день! Грудь и Трицепс!
1ЖИМ ЛЕЖА6 ПОДХОД12 ПОВТОРЕНИЙ
2ЖИМ ПОД ГРАДУСОМ4 ПОДХОД10 ПОВТОРЕНИЙ
3БАБОЧКА 3 ПОДХОД20 ПОВТОРЕНИЙ
4ОТЖИМАНИЯ УЗКИМ ХВАТОМ3 ПОДХОД15 ПОВТОРЕНИЙ
5БИЦЕПС СО ШТАНГОЙ ШИРОКИМ ХВАТОМ4 ПОДХОД15 ПОВТОРЕНИЙ
6ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ6 ПОДХОД12 ПОВТОРЕНИЙ
7ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ + БРУСЯ МАКС4 ПОДХОД20 ПОВТОРЕНИЙ
8РАЗГИБАНИЯ НА БЛОКЕ И ТРАПЕЦИЯ ГАНТЕЛЯМИ ИЛИ ШТАНГОЙ6 ПОДХОД15 ПОВТОРЕНИЙ
9ТЯГА ЗА ГОЛОВУ И ДЕЛЬТА ЖИМ СИДЯ! ПРЕСС ПРОСТОЙ И БОКОВОЙ 4 ПОДХОД30 ПОВТОРЕНИЙ
Денис Лавриненко
Денис Лавриненко
0

Похожие вопросы