Как лучше тренироваться? В качалке 1) грудь+спина, ноги, руки+плечи или 2) Грудь трицепс, спина бицепс, ноги плечи

каждому свое, комуто на антагонисты походит-1 вариант другому 2я -стандартная схема! мне лучше первая с вариациями-ноги-плечи а руки отдельно

Пон. : грудь-бицепс;
Среда: спина-трицепс;
Пятн. : дельты-пресс-ноги.

второй вариант интереснее. но на самом деле нужно пробовать по разному. 2-3 месяца тренируйтесь по одному варианту, потом по другому.
можно дельты совместить в первые 2 тренировки. передняя дельта тренируется при жиме и в этот же день тренировать среднию.

заднию тренировать в день со спиной.

получается что в третий день просто ноги.

второй вариант.

2й вариант правильный!
Ибо ноги, спина, грудь, это большие мышцы и тренируются каждая отдельно в разные дни! Делай базу! Классический жим штанги (базовое упражнение) тренирует группу мышц грудь+трицепс+передняя дельта это если на наклонной скамье, если же на горизонтальной то, грудь значительно теряет нагрузку и включается спина.
Спина+бицепс классический вариант я бы еще добавил предплечье и трапы.
Ноги+плечи (дельты) не очень, я бы советовал плечи (дельты) тренить в день спины, а в день ног очень хорошо прорабатывать ноги так-как, ноги это самая большая группа мышц, чем лучше ты тренишь ноги тем больше выброс гормона роста, тем больше нарастишь мяса! В день ног я бы советовал добавить гиперэкстензию и пресс.

А насчёт первого варианта то, это сплошной идиотизм поправде а не программа, ответ на вопрос почему? Ответ - читай или смотри видео что такое база :)

первый день: ноги, плечи, пресс, шея, кардио. второй день: грудь, бицепс, пресс, кардио. третий день: спина, трицепс, пресс, трапеции, кардио. Чем полезна такая тренировка?

Каждую тренировку на разные мышцы. К примеру день: биц, триц, грудь, спина. второй ноги, пресс. день отдыха. и все заново. Так же поддерживай спортивный режим: Есть мало но много раз. И есть не что то, а чисто белковую пищу с содержанием жыра не больше 0.1 грамма на 100 грамм еды.