Тренеруясь 3 раза в неделю можно ли нарастить мышечную массу тренеруянапример пн грудь ср спину пт ноги ???

Можно,, но еш больше )))) в день 5 раз))) ) поднимай рабочим весом,, рабочи вес это ты можешь поднимать но слегка трудно!
Программное тренировка! !
1 день. Грудь-бицепс:
1) жим лежа 6х12,10,8,6,12,12
2) разводка гантелей под углом 35 град. 4Х12
3) жим квержу (верх груди) 4х12
4) отжимания от брусьев 4х12
5) бицепс стоя со штангой 4х12,10,8,12
6) молотки 4х12
7) скамья скотта 4х12
8) концентрический подьем 4х12
9) пресс 4 х 30
___________________
2 день. Ноги-делты
1)разгибания 3х30
2)приседания 3х20
3)жим ногами 8х20
4)сгибания 4х20
5)голень стоя 4х20
6)жим сидя 4х12
7)разводка в стороны 4х15
8)разводка в наклоне 4х15
9)пресс 4х30
_______________________
3 день. Спина-трицепс
1)подтягивания 3 х макс.
2)тяга блока за голову 4х12
3)тяга хаммер 4х12
4)тяга в наклоне 4х12
5)тяга гантели к поясу 4х12
6)тяга нижннего бллока 4х12
7)отжимания от брусьев 3 х макс
8)жим узким хватом 6х12
9)французский жим 4х12
10)разгибания на блоке 4х15
11)прес 4х30
Программа питания!! !
Питания 15-30 минут!! !
1. Время 10:30 кушать домашнюю еду (1) ,,.8 кусок хлеба с маслом,, 4 кусок хлеба с майонезом.
2. Время 12:30 кушать домашнюю еду (2),,.6 кусок хлеба с маслом,, 4 кусок хлеба с майонезом.
3. Время 14:30 кушать кашу (1),,.8 кусок хлеба с маслом,, 4 кусок хлеба с майонезом.
4. Время 16:30 кушать домашнюю еду (2),,. 6 кусок хлеба с маслом,,, 4 кусок хлеба с майонезом.
5. Время 18:30 кушать кашу (1),,. Домашнюю еду (1),,.6 кусок хлеба с маслом,,, 4 кусок хлеба с майонезом.
6. Время 19:30 кушать домашнюю еду (1),,,4 кусок хлеба с майонезом.
7. время 22:30 кушать домашнюю еду (2),,. 4 кусок хлеба с маслом,, , 4 кусок хлеба с майонезом. + 5 яйцо!! !
8. Время 23:00 просто чай с печеньями + 3 яйцо!! !
ВРЕМЯ 24:00 СПАТЬ!!! !

Да, только ноги поставить в середине.

Именно та мышечная масса и наращивается. На каждую группу мышц работаешь одно базовое упражнение, одно формирующее. Желаю удачи!

Лучче бы более подумать о питании.
Если интересует масса.

если ты подразумеваешь под спиной становую тягу, а под ногами присед, то это жестко получается) отдохнуть не будешь успеешь. Я бы жим в середину поставил)

конечно можно. при условии что ты получаешь много белка и спишь не меньше 8 часов.

лучше меньше нагрузки за раз но три раза в неделю, нежели только одну часть всю тренировку мучать

Хороший график. Главное хорошее правильное питание, чтоб набрать массу. И помнит что мышцы РАСТУТ ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА а не во время тренировки, поэтому 3 раза в неделю самый раз для начала. Лучше всего за один день тренировки прокачивать одну определённую группу мышц, на следующий день другую, браться за все и сразу -толку не будет никакого.

Тебе это вообще зачем?