Вопрос о 3 упражнениях на бицепс

Стас Линдовер советует качать бицепс таким образом, чтобы подход длился не менее 30сек, т. е это в среднем 15-20 повторений. Это он применял и для штанги и для гантелей.

Я лично делаю 2 упражнения: кривым грифом стоя и молоточки гантелями. На 3 уже обычно нет сил, т. к. делаю после упражнений спину.

на скамье скота включают когда низ отстает. новичку не нужны ни концентрированные на пик бицепса ни на скамье скота. ему надо массу наращивать обычными подьемами, вместо этого молотковые попробуй и низ бицепса участвует и вытягивается и плечелучевая и плечевые мышцы работают, лучше со штангой рамкой если есть. 2 упражнения достаточно обычно это подьемы узким и широким хватом. нужна форма -переходим на гантели и специальные формирующие упражнения

Попробуй и сам узнаешь.

молотки добавь

зачем????
бицепс - достаточно маленькая мышца
зачем ее задрачи_вать?
в вашей программе есть тяги на спину? если есть, то бицепс там прекрасно работает
хотите еще его подкачать - ну добавьте еще одно упражнение, не больше

2 упражнения на каждое 5 подходов 2 из которых разминочные, делай так и не забивай голову ерундой.

смотря сколько подходов и повторений делаешь за тренировку, и нужно её делать минимум через день

3 упр на бицепс слишком много, делай два упражнения и пусть одно из них будет бицепс на скамье скота