Занятия спортом

Базовое упражнение на бицепс

Хотел посоветоваться оп поводу базового упражнения на бицепс
Как вы считаете что будет лучше - подъем гантелей стоя 6-8 раз 5 подходов или подтягивание обратным (женским) узким хватом с утяжелением при необходимости в том же количестве?
Штангу в пример не приводу так как дома ее просто нету, а в качалку пойду не раньше чем через полтора месяца
рост 180, вес 70, если в целом то телосложение пропорционально худое
Alisher Juraev
Alisher Juraev
241
Подтягивания, без утяжелителей. Вообще если надо мышцы ходил бы на турник каждый день и обычным хватом подтягивался, не знаю почему но у меня очень сильно бицепс от этого качается.
Ася Пугачева
Ася Пугачева
341
Лучший ответ
Собственно прокачка бицепса и что делать, если бицепс не растёт..
Наталья Пряхина
Наталья Пряхина
47 021
Подтягивания обратным хватом с доп весом.
КЛ
Коля Лысенко
29 512
Подтягивание обратным хватом считают базой на бицепс и подьем штанги на бицепс. Но мышцы много не вырастишь без тяжелых приседаний.
OS
Oksana Sisa
26 376
Рано тебе еще на бицепс акцент ставить. Набирай массу. До 85 кг наберешь потом уже о бицепсе говорить будешь.
Юрий Овчарик
Юрий Овчарик
17 205
А почему именно бицепс, просто именно он одна из самых активных мышц, его даже не обязательно специально качать, он и сам рости будет. Просто выполнять такие упражнения как подтягивание на турнике ( разными хватами) , отжимание на брусях и отжимание от пола подразными углами и с разной шириной рук. Делать супер сеты. И кушать, тебе нужно немеряно кушать правильной полезной пищи, а то расти не с чего будет.
Екатерина Чехова
Екатерина Чехова
8 412
ты все равно не поверишь но это ПРИСЕД-ЖИМ-СТАНОВАЯ и больше ничего
S. D.
S. D.
3 324
ну ты рассмешил называешь обратный хват женским а вот именно он развивает спину лучше всех попробуй с доп. весом увидишь результат, а для бицухи только одно упражнение является базовой это сгибание штанги уперевшись спиной к стене, а если нет то с гантелями работай поочерёдное сгибание стоя
Светлана Боргер
Светлана Боргер
2 813
необходим комплексный подход и правильное выполнение упражнений.
не забудь о питании
Ринат Сибагатуллин
Ринат Сибагатуллин
1 641
Бицепс растет и без специальных упражнений на него . С ростом остальных мыщц увеличиваеться и бицепс, а подтягивания обратным хватом - идет на спину, только когда мыщцы спины устают, включаються в работу бицепс, так что делать его нужно до полного изнеможения .
Julia Borowski
Julia Borowski
514
обычный подьем на бицепсы
Маргарита Журавлева
Маргарита Журавлева
350
считаю лучше подтягивания, на турнике они растут как грибы независимо от хвата, главное не сильно широкий, почаще ходить тоже важно, у меня меньше чем за пол года банка вырасла, будь здоров) на турниках, а так вообще чередуй одно другому не мешает! удачи)
Женя Ильин
Женя Ильин
84

Похожие вопросы