базовые упражнения программа и т д

Новичкам лучше работать по программе фуллбади: каждую тренировку выполнять базовые упражнения на все группы мышц. Делай присед, жим лежа, становую, тягу Т-грифа, и на выбор: отжимания на брусьях или подтягивания. Через полгода можно будет переходить на сплит.

фулбади все тело на одной трени присед тяга жим 5на 12.по мере роста тренированности добавляй базовые упражнения, когда веса перевалят за собственный или за 100кг перейдеш на сплиты. занимаются 2-4раза внеделю, в среднем 3-через день

На бицепс лучше дрочить 3 подхода по 8-10, более базовое, чем подъем штанги стоя

1 день - груди, руки
2 день - спина плечи
3 день - ноги

упражнения поспрашивай у коллег по залу, мож подскажут что то

Основные 3 базовых упражнения это:
Жим штанги лежа
Присяданмя со штангой
Становая тяга
Тренировки можно распределить на стандартную
1 день грудь трицепс
2 день спина бицепс
3 день плечи ноги
Почему так? Да потому что например в первый день, когда ты делаешь жим штанги лежа у тебя работает еще и трицепс, а в конце тренировки ты его просто добиваешь изолироваными упражнениями. Также анологично и со спиной и бицепсом. Ладно устал уже объяснять почитай об этом в интернете, ведь что б строить тренировки правильно ты должен определить какого ты типа телосложения. Существует эктоморф - худой, мезоморф - достаточно пропорциональный и эндоморф - толстый человек с избытком лишнего веса. Все мы типы смешенные поэтому определяй, анализируй и ищи инфу, Гугл в помощь