КАК тренировать плечи при травме позвоночника? Посоветуйте базовые упражнения без нагрузки на ось пожалуйста

смотря что за травма.... Если грыжа -то нагрузки должны быть вообще только лежа или легкие стоя

жимы сидя, и махи на скамье, разводки в наклоне. тяга к подбородку-не парься-большие опасные веса не возмешь.

А чего за травма-то? Я при поясничной грыже и протрузии запросто на тренажере сидя больше 60 выжимал. Тут главное - с пола тяжести не поднимать.

Подтягиваться например на штанге горизонтально. Тяга в наклоне с упором одной рукой или на скамье двумя руками. Изометрические нагрузки. Было бы желание. Главное не перекашиваться и полностью контролировать напряжение и расслабление

Здравствуйте, если у Вас нет конкретных противопоказаний от врача, то базовые упражнения на плечи будут кстати.
Так вот, наиболее эффективны будут упражнения лёжа на полу с гантелями, когда руки разводят в стороны медленно, не доводя кисть до конца, чтобы нагрузка была как можно больше, это упражнение влияет как на плечи, так и на мышцы груди, что очень полезно для дома.
Следующим упражнением, которое будет довольно схоже с предыдущим, нужно выполнять сидя на стуле, выпрямив осанку, нужно взять гантели до 5 кг и также выполнять разводы руками в стороны, не сгибая локти.
Если выполнять данные упражнения ежедневно, т. к. нагрузка небольшая и отдохнуть мышцы успеют за ночь, то результат будет заметен в течении нескольких месяцев. А вообще, это очень полезно, и помимо влияния на мышцы, укрепляет организм.
Если будут болеть мышцы, то нужно сделать перерыв между тренировками в один день. Эти упражнения нужно выполнять по 10 повторений за 5 подходов, в скором времени, можно увеличивать либо количество повторений, либо вес гантелей.
Удачи Вам!