Занятия спортом

Отжимания на брусьях с весом и подтягивания с весом считаются базовыми упражнениями???

Стоит ли их добавить до базовых упражнений, если я хочу набрать массу.. хочу делать только жим, приседания и становую тягу, но сказали что и эти упражнения стоит включить в базу.
MK
Miha Kot
551
Нет, базовыми они не считаются. Но... именно эти упражнения стоит выполнять начинающему атлету... В дальнейшем они могут использоваться как подспорье к вышеуказанным базовым )
ДД
Денис Давыдов
2 424
Лучший ответ
Миха Якименко Та ты шо эксперт . Это считается базой как раз.
нет изолирующими и специфичными-отж на брусьях строит низ груди! подт. дает контуры широчайших! года через три добовиш если отставание будет
МИ
Марина Иванова
87 272
Нет базы, она в головах догматиков.
Larisa K.
Larisa K.
53 032
Бля, ну и народ.. . Главное, как называть, базовое, не базовое.. . Об эффекте надо спрашивать, а не о том, куда его отнести, это все относительно и особой роли не играет!
МЕ
Марина Емельянова
96 317
Подтягивание - верх спины. Становая - низ спины. Это два базовых упражнения, которые строят спину. Их надо выполнять. Жим лежа и отжимания на брусьях - это родственники. Они взаимозаменяемые. Допустим, 2 месяца делать жим лежа, как базовое упражнение на грудь, но потом по истечению 2 месяцем его можно заменить на брусья. Это, если работать на брусьях с весом. Если без веса, то после набора массы использовать как изолирующие, хотя брусья считаются базой, но в данном случае используется для проработки трицепса и низа грудных, в особенности трицепса.
Крис)
Крис)
17 205
включай
КД
Ксюша Дмитреску
4 937
Подтягивания очень хорошее упражнение на широчайшие .
Ayaz Turgaev
Ayaz Turgaev
3 587
Отжимания на брусьях с грузом незаслуженно относят в последнее время к второстепенным упражнениях, хотя в нем можно развить большее усилие, чем в жиме (вес тела + вес груза на поясе > больше веса штанги в жиме) , то есть это упражнение тяжелей жима, следовательно выделяется больше гормонов для набора массы . То, что это упражнение тяжелей, приближает его по эффективности к приседаниям и становой тяге. С подтягиваниями такая же история. Если уделять им то же внимание, что и штанге, результат будет не хуже. Только нужно подтягиваться с отягощением. Если нет цели участвовать в соревнованиях по жиму, то вполне можно вместо жима отжиматься на брусьях с весом. "Основная причина у большинства атлетов для избегания этого упражнения это лень, ведь отжимания на брусьях, это тяжелая работа. " - цитата из одной хорошей статьи =)) Я могу отжаться с грузом 104 кг на 4 раза (мой вес 80 кг) , в сумме будет 184 кг. А пожать лежа я могу не более 150кг на 1 раз. Разница между жимом и отжиманиями для меня значительна. После отжиманий устаю намного больше. Жим - немного более изолированное упражнение.
SN
Serg Net
772
Нургуля Канапина Нико, спасибо огромное! Хороший ответ! Задолбали все эти псевдо-профи со своими коментами по "базе"))))) На себе испробовал турник и брусья. Очень здорово! Я сам в зал ходил. Базой, так сказать, занимался. Раскачался нормально, но после многих лет остановил свой выбор на турнике и брусьях. И абсолютно согласен с тобой, что надо отжиматься и подтягиваться с отягощением. Ах, да! Чуть не забыл. Бицуху качал базовым штангой. Должен сказать, что турником обратным хватом бицуха растёт намного лучше, чем базовым штангой. Проверено лично!!! Удачи!
Нет не щитаются!!
Ирина Кузнецова
Ирина Кузнецова
543
Обязательно стоит!
Наиль Сахабутдинов
Наиль Сахабутдинов
316
тоже мучаюсь над составлением системки только из базы

я вычитал что еще к базе относят жим стоя и тяга в наклоне
5 базовых главных упражений это жим, тяга, присед, тяга в наклоне, жим стоя
Антон Фадеев
Антон Фадеев
247
работай. удачи.
Гулмира Тапай
Гулмира Тапай
243

Похожие вопросы