Занятия спортом
Ребят. Если растут веса в базовых упражнения значит и растет мышечная масса?
Ребят. Если растут веса в базовых упражнения значит и растет мышечная масса?
да если работаешь на массу, если чисто на силу масса растет намного меньше
Иван Кочеков
на массу 6-12 повторов? сила 1-3?
Не обязательно.
Не всегда...
Если проблемы с питанием или отдыхом, то роста не будет.
Если проблемы с питанием или отдыхом, то роста не будет.
Смотря по какой методике вы занимаетесь. Если чисто на силу работаете, пытаясь оставаться в той же весовой категории, то мышечная масса растёт не значительно. Если же работаете чисто на массу, то и силовые показатели будут расти, но по другому. В каждом упражнении есть множество комбинаций. Например паурдифтер старается максимально привыкнуть к нагрузке и как правило всегда делает одинаковое количество подходов и повторений. У бодибилдеров наоборот задача шокировать мышцы. Например рассмотрим двух спортсменов. Бодибилдера и паурлифтера. Бодибилдер может пожать штангу весом в 100 кг на 10 раз, а паурлифтер только на 8 раз. Но 130 кг бодибилдер пожмёт 1 раз, а пауэрлифтер 3 раза. Другими словами если ты работаешь в диапазоне от 8 - 12, то ты силен именно в этом диапазоне, если диапазон от 1 - 7, то в другом. Для силы и мышечной массы разные диапазоны. И для каждого упражнения они разные. Например икроножные мышцы прорабатывают на 10 - 20 раз, а становую на 3 - 8 раз. Жим лёжа я бы советовал на 6 - 10 раз для набора мышечной массы. Но тут всё индивидуально. Даже Арнольд в своей книге отмечал одного атлета который всегда жал на раз, и имел грудные мышцы довольно внушительных размеров.
Иван Кочеков
я жим лёжа делаю 6-9 раз.
сам спросил и сам ответил...
Похожие вопросы
- не растет мышечная масса
- Не растет мышечная масса при соблюдении режима. Что делать?
- Как быстро начинает расти мышечная масса?
- Будет ли расти мышечная масса, если просто пить протеины при этом не сильно напрягая себя тренировками?
- Будет ли расти мышечная масса на ногах от езды на велосипеде?
- Не растёт мышечная масса...
- Почему не растёт мышечная масса, занимаюсь всё точно по программе, всё правильно, а растёт только живот, почему?
- Что делать? не растет мышечная масса рук, бицепсы всего 30 см, окружность груди 105, бедро 60 см, талия 70 см, икры 37 см
- Отжимания на брусьях с весом и подтягивания с весом считаются базовыми упражнениями???
- Здравствуйте.Какую лучше систему выполнения упражнений делать для набора мышечной массы?