Что делать? не растет мышечная масса рук, бицепсы всего 30 см, окружность груди 105, бедро 60 см, талия 70 см, икры 37 см

Если всё растёт кроме рук, то забей руки подтянутся к остальному телу. У меня рост 180 см вес 76 кг. Грудь тоже 105см. бицепс 36см. бедро 54см. талия 83см. икры 39см. плечи 130см. Я тоже эктоморф запястье 15 см, нужно набирать общую массу тела, иначе никак, малые мязовые группы будут подтягиваться к основным, я никогда сильно не качал бицепс в основном базовые упражнения, но всё росло.

Щас тебе расскажут как за пару лет сделать 46 см.

Увеличивай общую массу тела и руки станут больше.

У тебя походу ничего не растет ...делай базовые упражнения

Прокачивай руки:
Фр. жим (трицепс больше бицепса)
Бицепс

Нормативы примерно так:
Грудь 6,5 х объем запястья
Таз 85% груди
Талия 70% груди
Бедро 53% груди
Шея 37% груди
Бицепс 36% груди
Икра 34% груди
Предплечье 29% груди

Возможно тебе массы не хватает. Если ты ростом, например, 180 см и весишь 70 то ясен пень не накачаешь руки, так как качать не из чего. В таком случае набери массу. так же проблема может быть в том, что ты через чур сильно качаешься .Если ты будешь качаться каждый день, не давая мышцам восстановиться, то ничего расти не будет) В таком случае тренируйся по какой-нибудь удобной для тебя схеме. (например 1:1(один день тренеруешься, другой отдыхаешь, или 1:2).Я например руки качаю раз в неделю, но тренировки хорошие, и жесткие) Удачи