Как убрать живот и накачать гиперпресс за 30 дней? Мой рос 173, вес76, грудь 195 см, талия 192 см, бедра 197 см

Ты просишь меня помочь тебе накачаться, а сам не хочешь пробовать SUPERPAMP.

за месяц никак! минимум полгода

за пол года голодовки и бега можно сбросить 20кг.
В вашем случае, вариантов нет.

одно из двух или вы долепили единицы в свои параметры или забыли ее в своем весе

убрать живот вот так

Изменяем свой режим питания на белковую диету

Например
1)Завтрак: 4 куриных яйца
2)Обед: куриное филе 150г с гречкой
3)Полдник: стакан томатного сока
4)Ужин: куриное филе 150г с овощным салатом
5)Перед сном: стакан томатного сока

Вот по такому принципу питаешься пока не достигнешь желаемой прорисовки мышц

А как накачать?
Вот комплекс упражнений

Понедельник
1)подъём туловища на брусьях на брусьях 5 подходов 10-20 раз

Среда
1)пресс на наклонной скамье 5 подходов 10-20 раз
2)вертикальный подъём ног на брусьях 5 подходов 10-20 раз (груз на стопы)

Пятница
1)подъём туловища на брусьях 5 подходов 10-20 раз
2)подъём ног в висе на перекладине 5 подходов 10-20 раз (груз на стопы)

ты шутишь, но не смешно...

обратись к человеку пауку

люди годами качаются, 30 дней ))

С такими объемами такой вес. Не верю. Я меньше тебя, вешу на 30 кг больше.

1 отойди от компьютера
2 бегай каждый день по 20-30 км
3 Отжимания, подтягивания, пресс все по 100 раз в день
(если прям быстро надо)

Лишний вес мне всегда мешал полноценно жить и работать. Чего только я не перепробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая, ни одна из диет не помогла, как и всевозможные чаи для похудения. К тому же все эти диеты плохо влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось кушать. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне было нужно точно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни. Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она мне посоветовала заказать препарат посмотреть можно здесь Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, вежливо согласилась. Через несколько дней пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию, инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препаратом очень легко пользоваться. И вот я решила попробовать, принимала два раза в день за полчаса до еды. Даже для меня, лентяйки, это оказалось проще простого. И самое главное, самое приятное ни на каких диетах сидеть не нужно. Попробовав этот препарат на себе в течение недели я заказала себе еще одну упаковку. Благо, как оказалось, никаких противопоказаний и побочных эффектов он не содержит и могу его безбоязненно принимать. Всего две недели, а эффект как от операции! Через неделю весы показали снижение веса на 7 кг! Я ахнула! До этого моим достижением было 6 кг на низкокалорийной диете за месяц. С энтузиазмом я стала использовать этот блокатор калорий вот он здесь ◁ Вторая неделя и еще 8 кг! Я молодела буквально на глазах! Третья неделя – еще минус 8 кг! Итоговый результат просто супер! И это притом, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу. Препарат не дорогой, и это очень обрадовало. заказывали здесь http://health-001.ru

Поверь, за 30 дней никогда ты ничто и ничего не накачаешь, нужно пахать, пахать и ещё раз пахать