Как убрать живот и накачать пресс?

причем тут качание пресса
пресс начинает виднеться с 10-12% и меньше, а проценты добиваются диетой

кардиотренировки и диета. но сначала нужно накачать пресс

Не там искал. Все что нужно - В БИБЛИОТЕКЕ.

Загляни в план. Наверное, там это написано? Сейчас набираешь мышечную массу, потом будешь сбрасывать жирок. Два этих процесса невозможно совершать одновременно.

Попробуй курс Штроссена "Суперприседания".

обычно, убрать подкожный жир при помощи ограниченного питания

Силовыми тренировками живот НЕ убирается. Делай кардио.
А тренера нах пошли и потребуй деньги вернуть.

так же было. бросил спорт и ел угливоды и живот ушел. По этому, что бы ушел живот спорт зал не нужен.

лучше всего. его убрат летом с июня по сентяб. Заниматся в спорт зале можно, ели осталные группы мышц тоже важны, но можно в этот периуд и не ходит, чут подспустит, но потом поят наберуш массу спину, рук и груди.

ест нужно около 30 кг черники, около 50 кг каждой ягоды, абикосов, персиков, плоских персиков. алычи сливы, Так же малину, крыжовник и ест еще много домашней ягоды. Домашние огурцы от 30 до 50кг. варит домашную свеклу.

у сумоистов под жиром пресс и достаточно сильный

Диета просто нужна. Пока ты на массе- забудь про пресс. Когда уже наберёшь нужное количество мышечной массы, тогда сбавляй калорийность и начинай переходить к прессу

Стероиды не советую. Нужно правильно питаться. Нужно спортивное питание.

Не пей пиво, не ешь пей больше энергетиков, только смотри можешь отьехать если сердце слабое. Вот я летом работал на стройке ел одни яйца куриные пил энергетики ну и кофе по утрам мышц не прибавилось но живот к спине прирос 100%