как убрать живот и накачать пресс

мни 13, вешу 50-60 азазаз!! ! ти праста лах))))

Продолжай так и далее, меньше жирной пищи, и всё получится .

крути обруч.

меньше есть жирного и мучного и больше заниматься!

Получается ты занимаешься столько же сколько кушаешь и жирную, сладкую и высококаллорийную пищу? Хотя кушай сколько хочешь, только растительную пищу. Всё остальное - низя. И не снижай оборотов, по поводу твоих занятий. Мы договорились?

не считай сколько сделал, а считай: раз-два, раз-два, раз-два, раз-два и т. д. пока не устанешь и почувствуешь легкую боль.

так не будешь зацикливатся сколько сделал а будешь качат до ощущения боли, и постепенно мышци будут привыкать и что бы достичь усталости будешь делать больше повторений.

также комбинируй поднятия туловища, поднятия ног и т. д.

Успехов.

п. с. меньше фастфуда, больше здоровой еды

Бег, пресс в висе на турнике подтягивать ноги, лежа торс к ногам, ну и на брусьях. Ни в коем случае не качать пресс через табурет, угол между телом и ногами должен быть всегда.

Бегать начни, в футбол играй, только не садись на диеты, в 12 лет.

Не парься тебе еще 12 у тебя только начинается подростковый возраст и только начинается формироваться мышечная масса! Так что все еще впереди, если конечно будешь заниматься

пахаахахх
Господи, тебе всего 12 лет!! !
какое там пузо?? ?
всё ещё пройдёт,: )
для того что б "пузо" убрать, нужно совместить прокачку пресса и бег.
вот такой тебе совет.
Удачи)