Занятия спортом

Как набрать мышечную массу базовыми упражнениями (турник, брусья, отжимания и др.)

Как накачать мышцы базовыми упражнениями? Телосложение - худой. Вес около 58 кг при росте около 179 см. В основном хочу накачать грудные мышцы и икры
Сергей *
Сергей *
82
начни принимать креатин моногидрат
Бескаркасная Мебель
Бескаркасная Мебель
181
Лучший ответ
Правильно выше сказали что такое базовые упражнения.
Без них по-настоящему сильным парнем не станешь.
Но если хочешь ограничиться дворовыми упражнениями (или домашними) , то тренируйся 4 раза в неделю. Два дня на подтягивания/брусья/отжимания. Два дня на ноги - приседай (лучше на одной ноге) и качай икры - положи на пол самую толстую книгу, стань на неё одной ногой (половиной ступни) , если есть гиря, возьми её в руку и вперёд!

Нагрузку выбирай такую, чтобы делать с трудом не больше 10...12 раз (на икры можно до 15...20 раз) . Если сильный и делаешь больше - ищи отягощения.
Делай по 4...6 подходов.
с утяжелением делай
S A
S A
61 341
Базовые упражнения - турник, брусья, отжимания? не, не слышал.
Базовые упражнения - это присед, жим и становая тяга. С тем что ты написал массу не наберешь.
Marianna Iaras
Marianna Iaras
15 133
база-СТАНОВАЯ ЖИМ И ПРИСЕД!! !
в твои 16....уже начинают брать КМС и МС по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике, займись чем-то вменяемым

ну как ты накачаешься? при учете того что:
брусья - грудь, трицепс
отжимания -грудь, трицепс
турник - спина
для того чтобы иметь пропорции, объясни мне как ты будешь качать трапецию, ноги, ягодицы, боковые и задние дельты?
Тоже это долго волновало, 61 кг, рост 178
Руки худющие. Сегодня начал качаться во всю

Действительно там нужно правильно питаться. В инете много найдешь
Vladimir Oifman
Vladimir Oifman
76