Занятия спортом
Как набрать мышечную массу базовыми упражнениями (турник, брусья, отжимания и др.)
Как накачать мышцы базовыми упражнениями? Телосложение - худой. Вес около 58 кг при росте около 179 см. В основном хочу накачать грудные мышцы и икры
начни принимать креатин моногидрат
Правильно выше сказали что такое базовые упражнения.
Без них по-настоящему сильным парнем не станешь.
Но если хочешь ограничиться дворовыми упражнениями (или домашними) , то тренируйся 4 раза в неделю. Два дня на подтягивания/брусья/отжимания. Два дня на ноги - приседай (лучше на одной ноге) и качай икры - положи на пол самую толстую книгу, стань на неё одной ногой (половиной ступни) , если есть гиря, возьми её в руку и вперёд!
Нагрузку выбирай такую, чтобы делать с трудом не больше 10...12 раз (на икры можно до 15...20 раз) . Если сильный и делаешь больше - ищи отягощения.
Делай по 4...6 подходов.
Без них по-настоящему сильным парнем не станешь.
Но если хочешь ограничиться дворовыми упражнениями (или домашними) , то тренируйся 4 раза в неделю. Два дня на подтягивания/брусья/отжимания. Два дня на ноги - приседай (лучше на одной ноге) и качай икры - положи на пол самую толстую книгу, стань на неё одной ногой (половиной ступни) , если есть гиря, возьми её в руку и вперёд!
Нагрузку выбирай такую, чтобы делать с трудом не больше 10...12 раз (на икры можно до 15...20 раз) . Если сильный и делаешь больше - ищи отягощения.
Делай по 4...6 подходов.
с утяжелением делай
Базовые упражнения - турник, брусья, отжимания? не, не слышал.
Базовые упражнения - это присед, жим и становая тяга. С тем что ты написал массу не наберешь.
база-СТАНОВАЯ ЖИМ И ПРИСЕД!! !
в твои 16....уже начинают брать КМС и МС по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике, займись чем-то вменяемым
ну как ты накачаешься? при учете того что:
брусья - грудь, трицепс
отжимания -грудь, трицепс
турник - спина
для того чтобы иметь пропорции, объясни мне как ты будешь качать трапецию, ноги, ягодицы, боковые и задние дельты?
ну как ты накачаешься? при учете того что:
брусья - грудь, трицепс
отжимания -грудь, трицепс
турник - спина
для того чтобы иметь пропорции, объясни мне как ты будешь качать трапецию, ноги, ягодицы, боковые и задние дельты?
Тоже это долго волновало, 61 кг, рост 178
Руки худющие. Сегодня начал качаться во всю
Действительно там нужно правильно питаться. В инете много найдешь
Руки худющие. Сегодня начал качаться во всю
Действительно там нужно правильно питаться. В инете много найдешь
Похожие вопросы
- Возможно ли набрать мышечную массу занемаясь на турнике а не в качалке ?
- Можно ли набрать мышечную массу на турнике-брусьях если заниматься со своим весом? Кушать протеин при этом обязательно?
- За какой программой можно набрать мышечную массу, на турнике, брусьях и т. п. Рост 170 Вес 51кг 15 лет
- Подскажите что-нибудь...Две Недели тренировался ( бегал, турник, брусья, отжимание )
- хочу набрать мышечную массу при этом сжигать жиры
- Откуда легенда что набрать мышечную массу на турнике невозможно?
- как набрать мышечную массу на турнике, при моих результатах?
- Можно ли набрать мышечную массу без спорт питания ?
- Парень. Хочу набрать мышечную массу, так сказать подкачаться. Собственно вопрос : ...(Ниже)
- Как набрать мышечную массу в груди и в руках