Вот расписание на два дня, где надо заменить эти упражнения.
День 1. Грудь, трицепс.
Жим лежа 1 рабочий подход на 4 раза (ориентироваться в росте силовых на грудь будем по этому подходу)
Сведения в тренажере или кроссоверы суперсетом с жимом в негативе 1 рабочий подход Примерно 10-15 раз в первом упражнении и 5-8 во втором
Разведение гантель лежа, желательно немного головой вниз суперсетом с отжиманиями на брусьях по 10-15 повторений в каждом упражнении
Разгибания на трицепс в блочном тренажере 1 рабочий дропсет (когда начинаем с большого веса, а затем- скидываем вес, дорабатывая с малым)
День 2. Спина, бицепс.
Подтягивания суперсетом с тягой штанги в наклоне 1 раб. подход
Тяга вертикального блока суперсетом тягой горизонтального блока 1 раб. подход
Максимум еще одно любой упражнения для спины, 1 рабочий подход, на 10-15 повторений
Бицепс со штангой стоя, с читингом 1 рабочий подход на 8 раз. Если есть напарник- можно делать в негативе, с его помощью.
Занятия спортом
Чем можно заменить подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях??
Иринка Иришка
134
чо за Бредовая программа!? сам что ли от Балды составлял!? все включено или все в куче! если на силу то нахрена суперсты, дроп сеты и тренажеры!? это на выносливость и рельеф! занимаются или сила или масса или релдьеф! только штанга и только база! почему ты основные тяжелые упражнения вторыми ставишь а в спомогателльные второстепенные первыми? тоже от Балды!? с такой программой хоть чем заменяй толку мало будет. к подтягиваниям самое близкое упражнение тяга вертикального блока, отжимания на брусьях-жимы лежа вениз головой или разводки там же! на трицепс это жим лежа узким хватом или фр жим! в негативе с напарником!? ты все путаешь-это форсированные повторения, учи ка заново азы и ставь все с ног наголову!
Это называется распределение нагрузки на разные группы мышц. В любом клубе спортивном есть такой станок. Туда вам надо.
Иринка Иришка
Можете поконкретней написать? Я просто в этом деле новичок... решил взяться за себя, но еще не все понимаю
Турник, считается целевым снарядом для спины, но с его помощью можно очень неплохо развить тело. То же и с таким снарядом, как параллельные брусья. Брусья считаются целевым снарядом для грудных мышц, но благодаря этому снаряду можно неплохо вырасти. Работая на брусьях, вы увеличите и укрепите грудь, спину, и плечевой пояс в целом.
Иринка Иришка
Это Вы к чему? Мне нужно заменить эти два упражнения...
Вот нормальная программа
1 тренировка:
Экстензии 20 (свой вес) 10 с утяжелителем
Становая тяга в сумо 3х6
Подтягивания узким обратным хватом с утяжелителем, до уровня глаз 3х6
Тяга штанги стоя до живота (средние и задние дельты) 2х6
Подтягивания широким хватом 2х6 с утяжелителем
Гиперэкстензии (закреплен корпус, движение ногами) 20 без веса, 5 с весом (если возможно)
2 тренировка
Экстензии 20 свой вес, 10 с утяжелителем
Приседания со штангой 2х6
Брусья с утяжелителем 2х6
Русские наклоны 2х6
Жим на наклонной 2х6 (гантели или штанга, на ваш вкус)
Гиперэкстензии свой вес 20, с утяжелителем 6
В первый день между подходами делаем голень стоя, во второй-голень сидя на 8 повторений
Отдых между подходами 3 минуты, между тренировками 2-3 дня
С каждой новой тренировкой добавляй в упражнениях по 1-2кг
А этого фитнессиста-онаниста посылай куда подальше с такой программой
1 тренировка:
Экстензии 20 (свой вес) 10 с утяжелителем
Становая тяга в сумо 3х6
Подтягивания узким обратным хватом с утяжелителем, до уровня глаз 3х6
Тяга штанги стоя до живота (средние и задние дельты) 2х6
Подтягивания широким хватом 2х6 с утяжелителем
Гиперэкстензии (закреплен корпус, движение ногами) 20 без веса, 5 с весом (если возможно)
2 тренировка
Экстензии 20 свой вес, 10 с утяжелителем
Приседания со штангой 2х6
Брусья с утяжелителем 2х6
Русские наклоны 2х6
Жим на наклонной 2х6 (гантели или штанга, на ваш вкус)
Гиперэкстензии свой вес 20, с утяжелителем 6
В первый день между подходами делаем голень стоя, во второй-голень сидя на 8 повторений
Отдых между подходами 3 минуты, между тренировками 2-3 дня
С каждой новой тренировкой добавляй в упражнениях по 1-2кг
А этого фитнессиста-онаниста посылай куда подальше с такой программой
Похожие вопросы
- Подтягивания, отжимания на брусьях с весом
- в какой последовательности лучше выполнять брусья, отжимания от пола, подтягивания на перекладине и пресс?
- Можно ли заменить отжимания от пола на отжимания на брусьях? И большая ли разница между этими упражнениями
- Отжимания на брусьях
- Какие мышцы тренируются при подтягивании на перекладине?
- При физических нагрузках(подтягивание, отжимание на брусьях и т.д.) начинает болеть голова, справа в области затылка.
- Отжимания на брусьях с весом и подтягивания с весом считаются базовыми упражнениями???
- не получаются отжимания на брусьях=( как тренироваться дома?подскажите упражнения чтобы отжимания на брусьях получались!
- подтягивание НА ПЕРЕКЛАДИНЕ
- Отжимания на брусьях + турник
Жим лежа 1 рабочий подход на 4 раза (ориентироваться в росте силовых на грудь будем по этому подходу)
Сведения в тренажере или кроссоверы суперсетом с жимом в негативе 1 рабочий подход Примерно 10-15 раз в первом упражнении и 5-8 во втором
Разведение гантель лежа, желательно немного головой вниз суперсетом с отжиманиями на брусьях по 10-15 повторений в каждом упражнении
Разгибания на трицепс в блочном тренажере 1 рабочий дропсет (когда начинаем с большого веса, а затем- скидываем вес, дорабатывая с малым)
Подтягивания суперсетом с тягой штанги в наклоне 1 раб. подход
Тяга вертикального блока суперсетом тягой горизонтального блока 1 раб. подход
Максимум еще одно любой упражнения для спины, 1 рабочий подход, на 10-15 повторений
Бицепс со штангой стоя, с читингом 1 рабочий подход на 8 раз. Если есть напарник- можно делать в негативе, с его помощью.
Тяга штанги к подбородку суперсетом с махами гантель в стороны 1 раб. подход
Махи с гантелями стоя дроп сет 1 раб. подход.
Икры в любом варианте 3 подхода по 20-25 раз
Подъем ног в висе 3 подхода на максимум
Приседания со штангой 1 рабочий подход на 5 раз.
Разгибания ног в тренажере суперсетом с приседаниями в негативе
Выпады назад 1 рабочий подход по 6-8 раз на каждую ногу