Базовые упражнения

всё правильно думаете. так и надо. кто выполняет 3 упражнения и не распыляется на остальное, тот через год уже может пожать такой вес, что те кто делает по 8-12 упражнений за тренировку, те даже близко не приблизятся к таким весам, даже за всю жизнь! !
почитайте Фалеева. самая серьёзная литература, какую я читал о спорте.
у начинающих трудно выявить слабые места. и поэтому им надо просто выполнять только лишь базовые. а через годик-два, можно дополнить типа-узкий жим (если трицепс отстаёт) или на широчайшие и т д .
вначале делайте по 8 повторений с одинаковым весом в 3 подходах. потом доведите подходов до 5.потом увеличивайте вес и постепенно сокращайте количество повторений .вначале 7 повторов, потом 6,потом 5.и так работайте пока прогресс не остановится. и тогда переходите на циклы.
тренируйтесь по 2 -3 раза в неделю. не чаще. что бы избежать перетренированности, надо выделять одну тренировку как тяжелую, другую легкую, а другую среднию.

Можно.
Вариации ВСЕГДА полезны.

с практически любой прогой можно достичь результатов, сложнее составить нерабочую прогу, чем рабочую. Мышцам на самом деле начхать в каком упражнении и в какой технике ты дал им стресс, они на этот стресс среагируют. А вот дашь ли ты им пожрать и времени восстановиться и адаптироваться - это и решит результат.

а как же СТАНОВАЯ 6лять!! !

на первый год занятий можно только базовыми упр. заниматся

Ты нарастишь мышечную массу только некоторых групп мышц таким образом! Упражнения необходимо делать в комплексе и правильно, соблюдая технику выполнения! И само собой правильно питаться, полностью исключить алкоголь, курение и другие виды глупостей! Каждую мышцу следует прокачивать в отдельности, концентрируя нагрузку!

что бы достичь результатов надо правильно питаться, и тренироваться по программе! Ты будешь всю неделю делать 3 упражнения? подойди к тренеру - составите программу. Составлять программу тренировок это задача людей, у которых есть МИНИМУМ 2года опыта