Базовые упражнения бодибилдинга.

базовае тупо на массу тела изолирующие на шлифовку мышц
Базовые упражнения на мышцы груди:
Жим штанги лежа
жим гантелей лежа
Всевозможные жимы в тренажерах, имитирующих жим гантелей и штанги
Отжимания на брусьях и от пола

Базовые упражнения на мышцы плеч:
Жим штанги или гантелей из-за головы
Жим штанги или гантелей перед собой
Выполнение жимов в тренажерах

Базовые упражнения на мышцы спины:
Подтягивания на перекладине
Тяги штанги или гантели
Различные тяги на грузо-блочных и рычажных тренажерах
Становая тяга

Базовые упражнения на мышцы пресса:
Скручивания: на горизонтальной скамье с упором для ног
Лежа на полу
На специальном или блочном тренажере

Базовые упражнения на бицепсы:
Подъем штанги
Подъем гантелей стоя или сидя

Базовые упражнения на трицепс:
Жим штанги узким хватом
Отжимания на брусьях
Отжимания между скамьями
Французский жим

Базовые упражнения на мышцы ног (квадрицепсы) :
Приседания со штангой на плечах
Гаккен-приседания
Жим ногами в тренажере (вертикальный, горизонтальный или угловой)

Базовые упражнения на мышцы ног (бицепс бедра) :
Становая тяга на прямых ногах ("мертвая" тяга)

Базовые упражнения на мышцы голени
"Ослиные" подъемы (стоя)
Изолированные упражнения на мышцы груди:
Разведения с гантелями лежа
Сведения рук на тренажере "Пек-Дек"
Сведения рук на кроссовере.

Изолированные упражнения на мышцы плеч:
Боковые подъемы рук с гантелями
Фронтальные подъемы рук с гантелями
Шраги
Махи

Изолированные упражнения на мышцы спины:
Гиперэкстензии
Пуловер

Изолированные упражнения на мышцы пресса:
Скручивания на наклонной скамье
Подъемы бедер к груди в висе

Изолированные упражнения на бицепсы:
Подъем штанги на скамье Скотта
Концентрированные подъемы с гантелью
Сгибания на верхних блоках

Изолированные упражнения на трицепс:
Разгибания на блочном тренажере
Разгибания с гантелью

Изолированные упражнения на мышцы ног (квадрицепсы) :
Разгибания ног сидя на тренажере

Изолированные упражнения на мышцы ног бицепс бедра:
Сгибания ног на тренажере

Изолированные упражнения на мышцы голени
Подъемы на носки в положении сидя на тренажере

Я думаю что правда

база всему голова

становая, жим, присед... первые 2 мес присед и становую можно не делать дабы подготовить организм к ним... ну там жим ногами делать и т. д... без базы никуда

Плотно поесть.

Первое время точно.