как составить программу тренеровок из базовых упражнений

каждым мышцам нужно время на востановление у тебя немного напутано в основном обьем мышц дает штанга и так день первый упражнение на грудь жим штанги лежа и разведение гантелей, упражнение на мышцы спины тяга штанги в наклоне тянуть к животу и тяга гири также к животу, теперь плечи плечи состоят и трех основных пучков тяга штанги к подбородку передний пучек, поднятие штанги или гантелей перед собой руки полусогнуты это средний пучек и задний пучек поднятие гантелей в согнутом положении руки под прямым углом это упражнения на первый день день второй бицебц трицебц и трапецевидные и так бицебц ну штага ты знаешь добавь еще упражнение с гантелчми рпи поднятии гантель кисть вращай это поможет прокачать внутренний пучек бицебца потом трицебц поднятие штанги из за головы или отжимание на брусьях, теперь трапеции мышцы шеи стоя со штангой в руках поднимай плечи .и третий день ноги пресс ну и просто разминка, тяга га гантелей в одной руке в наклоне не советую а то у меня было что левую часть спины накачал больше чем правую смотрелось ужасно с меня весь зал угарал после трех дней упражнения необходимо день два передохнуть

окончить институт физкультуры или колледж и составлять! или исходя из многолетнего опыта! а пока пользоватся стандартными програмами и схемами для новичков-фулбади-все тело на одной трени или продвинутого уровня по сплиту-спина бицепс, грудь-трицепс, ноги-плечи