Как правильно выполнять это упражнение при моей ситуации (УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС) ↓

Опусти руку вниз -и пощупай бицепс и локоть. Бицепс расслаблен. А связки напряжены, а должно быть НАОБОРОТ. Нужно напрячь бицепс. И как бы "выбрать слабину" Связок. Под бицепсом находиться брахиалис. Первое упражнение у тебя должно идти -молотки. В памповом стиле на 15-20 повторов..или дроп-сет с однократным сбросом веса 10+10.брахиалис немного увеличиться в объёме и заставит бицепс немного " сдвинуться" . Предварительно натянув связки. Второе упражнение-можешь делать-любое. Но лучше на скамье Скотта с EZ грифом

и при чем тут техника и боль?это признак травмы!а 15 раз это легкие веса.

Если упражнение вызывает боли при выполнении, то можно уменьшить интенсивность (нагрузку, сопротивление, вес снаряда), увеличить интервалы отдыха, уменьшить количество повторов и/или серий, исключить (облегчить) концентрическую фазу и оставить только эксцентрическую, отменить упражнение.

Да упражнения на бицепс руки очень просто выполнять! Нужно приседать с правильно подобранным рабочим весом штанги!!!

В таком вопросе важнее количество исполнений, а не вес снаряда. Например при исполнении стоя, лучше применить гантели весом 3 кг и выполнить упражнение 20-30 раз, чем с весом 10-15 кг и выполнить 10-15 раз.

А тренер в зале на что?

Делай Под углом с упором локтя как на скамье Скотта

"болит только внутренний сгиб локтя" - это сухожилия.
.
Просто связки и сухожилия адаптируются к нагрузке примерно в 3 раза медленнее, чем мышцы.

15 раз - это на выносливость. Масса не растёт.
Для объёма - 1 раз в неделю. Не более 10 повторений с максимальным весом. Достаточно 3 подхода.
Результат увидишь уже через месяц.

Боль во внутреннем сгибе локтя после поднятия гантелей может быть связана с неправильной техникой выполнения упражнения или избыточным напряжением на сухожилия и связки. Вот несколько советов, как правильно выполнять подъем гантелей на бицепс стоя и избегать боли:

1.Обратите внимание на технику: Убедитесь, что вы выполняете упражнение с правильной техникой. Ваши локти должны быть прижаты к туловищу, и движение должно происходить только в суставе локтя. Плечи и предплечья должны оставаться неподвижными.
2.Контролируйте темп: Поднимайте и опускайте гантели медленно и контролируемо, чтобы избежать рывков и свести к минимуму нагрузку на суставы.
3.Разогревайте суставы и мышцы: Убедитесь, что вы проводите адекватную разминку, включая динамические упражнения, чтобы подготовить суставы и мышцы к тренировке.
4.Не перенапрягайтесь: Если боль продолжается, попробуйте уменьшить вес гантелей и увеличить количество повторений. Также, следите за собственным темпом восстановления и не старайтесь переутомлять мышцы.
5.Разнообразие упражнений: Включите в свою тренировку различные упражнения для бицепса, такие как молотки (hammer curls), концентрированные подъемы (concentration curls) и скотт-скамья (preacher curls), чтобы обеспечить разнообразие и всеобъемлющую стимуляцию мышц.
Пример грамотно построенной тренировки для бицепса:

1.Разминка: 5-10 минут кардионагрузки, динамические упражнения для верхней части тела и суставов.
2.Подъем гантелей на бицепс стоя: 3-4 сета, 10-15 повторений.
3.Молотки (hammer curls): 3-4 сета, 10-15 повторений.
4.Скотт-скамья (preacher curls) с гантелями или штангой: 3-4 сета, 10-15 повторений

Если у вас болит только сгиб локтя после выполнения упражнения на бицепс, то это может указывать на неправильную технику выполнения упражнения. Возможно, вы используете слишком большой вес или выполняете упражнение неправильно, не задействуя полностью бицепс.

Для правильного выполнения упражнения на бицепс, старайтесь держать локти в неподвижном положении и использовать только бицепс для подъема гантелей. Движение должно быть плавным и контролируемым.

Что касается тренировки бицепса, то для достижения наилучших результатов, рекомендуется включить в программу тренировки разнообразные упражнения на бицепс, такие как молотковые подъемы, скручивания на скамье Скотта, жим лежа на скамье и другие. Также, важно следить за регулярностью тренировок и не перегружать мышцы. Рекомендуется начинать с 2-3 упражнений на бицепс в каждой тренировке и постепенно увеличивать нагрузку.

Однако, для получения более конкретных рекомендаций по тренировке бицепса и правильному выполнению упражнений, я рекомендую обратиться к квалифицированному тренеру. Он сможет провести индивидуальную консультацию и подобрать оптимальную программу тренировок для вас.