Какие вы знаете упражнения на бицепс?

самый простой подтягивание

Приседания и становая тяга влияют на всю мышечную массу.
А отдельные группы мышц стоит прорабатывать лишь потом, по набору общей массы.
Иначе даже выглядит дико.

гантели... сидя или лежа... попробуй 50 по 5 раз...

Делай подьем с супинацией, то есть выворачиванием кисти наружу. Исходное положение: руки по бокам, гантели параллельно ногам. Затем поднимаешь руки вверх и постепенно выворачиваешь руки наружу так, чтобы в высшей точки ладони смотрели на тебя. Между прочим любимое упражнение Арнольда.

Наиболее удобно - гантели

ладушки по делай это когда с одной руки на другую гантельку весом в 8 кг перекидывают, тренажёры, ещё со жгутом позанимайся тоже полезно

Бицепс
В домашних условиях бицепс можно накачать подтягиваниями, но в этот раз хват рук должен быть снизу. Так же как и спину качаем 8-10 раз 3 подхода.
Правда считается, что бицепс в домашних условиях нельзя нарастить, а можно только укрепить и, поэтому, лучше всего посетить тренажерный зал, где есть гантели и знаменитая скамья Скотта.
Самым популярным считается следующее упражнение – «Сгибание рук со штангой в локтевых суставах в положении стоя» , ↓↓↓
Правда доказано, что оно малоэффективно и поэтому данное упражнение делают сидя.

Знаешь что в инете много книг посвященных бодибилдингу, есть даже видеоуроки, зайди в гугл, там все найдешь!!!!

штанга. Стоя, поднимать штангу, сгибая руки в локтях, к подбородку. Предплечья при этом неподвижны.
Гантель- сидя упереть локоть на колено, поднимать и опускать гантель. Предплечье должно быть неподвижно.
Тренажер.
Оптимально 3-5 подходов по 8-10 раз. Вес подбирается так, чтобы в 3 подходе смог сделать 8 раз максимально. Перерывы между подходами- 30- 60 сек