короткие по времени упражнения на нижний и верхний пресс

Пресс как раз большим кол-вом повторений и подходов тренеруется, поэтому и времени занимает прилично. а лучшее на верхний это скручивания, а на нижний подъём ног повиснув на перекладине.

подъем ног в висе

Упражнения для верхнего пресса:

Ляг на пол, положи руки за голову, локти прямые, ноги согнуты в коленях. Находясь в таком положении, приподнимай свое тело примерно на 45 градусов от пола. При этом должен напрягаться только твой пресс, шея находится в расслабленном состоянии.

Ляг на живот, руки скрепи в замок у поясницы, ноги на ширине плеч. Приподнимай свое тело, совершая прогибы. Ноги при этом должны лежать на полу.

Ляг на живот, согнув руки в локтях, положи их параллельно телу, ноги вместе. Приподнимай свое тело, опираясь на предплечья и пальцы ног.

Опираясь на ладони, встань животом к полу так, чтобы все твоё тело образовывало прямую линию. Затем совершай махи руками в левую и правую сторону, отрывая их от пола.

Сядь, ноги согнуты в коленях, руки перед собой. Медленно отклоняя корпус назад, сгибай руки в локте, затем возвращайся в исходное положение.

Упражнения для нижнего пресса:

Ляг на спину, руки за головой, ноги вместе. Приподнимай ноги на два счета: сначала на 45 градусов, затем на 90. После верни ноги в исходное положение.

Ляг на спину, руки за головой, ноги вместе. Подними ноги и совершите ими круговое движение, затем вернитесь в исходное положение.

Ляг на спину, руки по швам, ноги согнуты в коленях. Поочередно тяни ноги к голове, при этом сгибая корпус.

Ляг на спину, руки за головой, ноги вместе. Подними ноги под прямым углом вверх и отрывайте таз от пола.

Помни, что каждое упражнение лучше выполнять примерно по 5 раз. Для начала одного подхода будет вполне достаточно. Тренировки в день постепенно должны увеличиваться с 15 до 45 минут. Только так, если делать в меньших количествах, то просто не имеет толку.