Какое упражнение для нижней части пресса порекомендуете?

Гармоничное развитие такой части торса, как брюшной пресс, очень важно. Если Вы хотите проработать нижний отдел пресса, то рекомендую следующие упражнения ( выполнять которые следует в несколько подходов 3 раза в неделю ):
1) Подъём ног до угла 90 градусов относительно пола при фиксированном туловище.
2) " Велосипед ". Описание техники этого упражнения можно найти в любой спортивной литературе.
3) " Ножницы ".
4) Обратные скручивания.
5) Подъём ног до касания перекладины из положения виса.
6) Скручивание, техника которого показана на рисунке, данном ниже:

Косой поднос ног на перекладине (ноги к голове, но не прямо, а поочередно с поворотом вправо-влево),

Секс. Верхний или нижний в зависимости от пола.

Ножницы - лежа на спине поочередно поднимаете то правую то левую ногу - это классика домашнего фитнесса)))

лежа на спине поднимать обе прямые ноги и в воздухе писать цифры от 1-10.

велосипед и скручивание

лечь на пол и одновремнно поднимать туловище и ноги упражнение называется "книжка"

все зависет от уровня твоей подготовки. Запомни, полность изолировать верхнию часть прямой мышцы живота от нижней невозможно. Можно лишь сместить часть нагрузки. Если у тебя силовые показателя нулевые, тог выполняй скручевания нижней части позвоночного столба лежа, если же силовая подготовка у тебя сильная, то лучшее упражнение подъем ног до касания перекладины в висе на турнике.