Как сесть на поперечный или продольный шпагат? Не более чем за 4 месяца? ? Помогите)

Лучше всего записаться на стрейчинг конечно. Если все же дома сама хочешь растянуться, обязательно не забудь про очень!! ! хороший разогрев мышч, ибо разогреешь плохо, можешь и травму получить. После разогрева делай складку (растягивает заднюю поверхность бедра и коленные сухожилия) , затем выпады, причем нужно стараться опускать таз как можно ниже (это растягивает сгибатель бедра) , потом пытаешься сесть на шпагат. сидишь на каждой ноге по минуте, потом снова и снова, пытаешься расслабиться (ни в коем случае не напрягать мышцы, резко не выходить из позы, и не думать о боли ( Л. Утяшева говорит, что боли нет после трех минут=),когда сидишь в шпагате, ну пытаешься в него сесть, я сейчас говорю о продольном, наклоняй корпус вперед и и пытайся дотянуться руками до стопы. Вообще нюансов много в растяжке, ты все же сходи пару тройку раз на стрейч, а потом делай те же самые упражнения дома. Мой тренер говорит, что если задаться целью и при условии правильной тренировки по несколько часов в день и за неделю можно сесть на шпагат. Я за три месяца практически сижу, осталось совсем чуть-чуть, но я потянула бицепс бедра выходя в складку, поэтому результат медленный.

Бери стопку книг и над ними садись на шпагат, так, чтобы чувствовать лёгкую боль сидя на них, как боль проходит-уберай одну книгу. Перед этим хорошень разогревайся, делай почаще, чем чаще, тем быстрей сядешь на шп. Я ещё скейт брал, одной нагой на любую опору-другой на скейт и разъезжайся. Неплохо после какой-нибудь физической тренеровки делать-тогда ещё быстрей-не знаю почему, не только из-за разогрева, но мне помогало. УДАЧИ!