Как сесть на поперечный шпагат (веревочка)?

для начала сядь на продольный левый. !
для того чтобы растянуть мышцы надо делать следующие упражнения:
1. делай складочку-это когда ты сидишь на полу ноги выпрямлены вперед и не согнуты, и тянись животом и грудью к ногам.
2. сидя на полу с разведенными ногами (как можно сильнее разведенными) тянись то к одной ноге, то к другой, то по середине. так надо достать животом и грудью до пола и до ног.
3.сидя с разведенными ногами около стенки попроси друга, чтобы тот тебя сзади потихоньку тянул. надо полностью достать до стены.
4. сядь на пол и согни ноги в коленях и положи их так, чтобы одна ступня упиралась в другую, в таком положение надо достать коленями до пола, можно еще наклонятся к правой и левой ноге, а также вперед и назад.
5.попроси друга, чтобы тот, когда ты сидишь на полу с разведенными в сторону ногами сел лицом к тебе и потихоньку начал тянуть ноги врозь.
6.сядь на пол, одна нога должна быть выпрямленной вперед, другая согнута в колени (согнутая нога должна лежать на полу, ступня смотреть назад) и в таком положение тянуться то к одной ноге, то к другой, то по середине, можно еще ложиться назад.
вот тебе еще несколько советов:
1.перед растяжкой хорошенько разомнись!
2.не тянись очень сильно и попроси друзей, которые если будут помогать, чтобы тянули очень аккуратно, ведь другой человек может запросто тебе порвать связки.
3.после растягивания дай отдохнуть связкам и мышцам. !
4.когда растягиваешься, лучше на одном упражнение подольше сидеть, чтобы мышцы привыкли. можно даже сидеть и смотреть телевизор или чем то заниматься.
5.помни, что после хорошей растяжки у тебя будут болеть мышцы, так что если хорошо потянешься можешь ожидать, что на следующий день еле встанешь с кровати ( у меня так несколько раз было)

УДАЧИ!!!!

растяжкувыполнять, постепенно увеличивая радиус наклона

Поперечный шпагат
Из положения стоя, ступни ног параллельны, постепенно разводите ноги в стороны, пока не почувствуете растяжения в мышцах внутренней стороны бедер.
Попробуйте понемногу опускать таз вниз. Для удержания равновесия используйте руки. Удерживайте легкое растяжение, по меньшей мере 15 секунд.
По мере того как будет увеличиваться ваша подвижность, разводите ноги все шире, пока не достигнете желаемой степени растяжки. Опуская таз, следите, чтобы ступни ног были направлены вверх, а пятки прижаты к полу: это поможет направлять всю нагрузку на внутреннюю часть бедер и не допускать чрезмерного перенапряжения связок колена. (Выполнение упражнения с прижатыми к полу ступнями чревато травмами связок с внутренней стороны коленей. ) Держите растяжку 10-20 секунд. Когда тело адаптируется к новому положению, понемногу увеличивайте нагрузку, опуская таз чуть-чуть ниже.
Главное — не перерастянуться.
Выполнение упражнений приведенных ниже, помогут вам в разучивании продольного шпагата: Растяжка паха и таза в положении сидя, ноги врозь.
Сядьте, раздвинув ноги на удобное для вас расстояние. Чтобы растянуть внутреннюю часть бедер и тазового пояса, медленно наклоняйтесь вперед от бедер. Следите за тем, чтобы четырехглавые мышцы были расслаблены, а ступни направлены вверх. Держите 10-20 секунд. Для поддержания равновесия и устойчивости вытяните руки перед собой или ухватитесь за какую-нибудь опору. Дышите глубоко.
Наклоняясь вперед, не сгибайте верхнюю часть туловища и шею, чтобы не округлять спину и не напрягать поясницу. Если при наклоне вы сгибаете поясницу (что приводит к разворачиванию бедер в стороны) , значит, у вас слишком закрепощены область таза, поясница и мышцы задней группы бедер. Чтобы правильно выполнить наклон от бедер, вы должны держать поясницу прямо, начинать движение от бедер (или тазобедренных суставов) и не округлять спину.
Не растягивайтесь ради развития гибкости. Растягивайтесь, чтобы получить удовольствие.
Для постепенного приучения бедер и поясницы к правильному, прямому положению, полезно посидеть на полу, прижимая поясницу к стене. Удерживайте легкую растяжку 30 секунд.
Этой же цели можно достичь, приняв положение сидя, опершись руками в пол сзади себя. Используя руки для опоры и сосредоточившись на медленном продвижении бедер вперед и вверх, вам будет легче растянуть позвоночник. Держите растяжку 20 секунд.
Не наклоняйтесь вперед, пока не начнете чувствовать себя удобно в описанных выше положениях. Приучите ваше тело к этим позам, и только потом приступайте к дальнейшему растягиванию.
Вариант. Чтобы растянуть мышцы задней части левого бедра и правую сторону спины, медленно наклоняйтесь от бедер по направлению к ступне левой ноги. Держите подбородок и спину прямо. Удерживайте хорошую растяжку по меньшей мере 15-20 секунд. При необходимости используйте полотенце. Не смотрите вниз. Взгляд должен быть направлен на пальцы ноги. Постепенно расслабляйтесь и дышите легко.
Разнообразить это же упражнение можно, если дотянуться левой рукой до правой стопы, отводя правую руку в сторону для равновесия. Таким образом, вы усилите растяжку в области задних мышц бедра и спины, от лопаток

Молча, я молча это делаю, и всё получается. Прими к сведениям и попробуй так же.
Желаю Удачи!