как сесть на поперечный шпагат? какой минимальный срок и хотя бы три основных положения ноог: D

в ютубе посмотрите видео ролики.
разогреться (бег или ванна горячая) ,положить кипу книг на пол и сесть (между ног книги). сидеть 10-15 мин. потом убрать одну книгу и опять сидеть и т д .каждый день по часу. не торопиться и без рывков!!! !
думаю самое-самое быстрое-месяц. расчитывайте на 2-3 месяца.

Не торопись, а то порвёшь там что нибудь.

Ты должна знать, что у многих людей структура тазобедренных суставов не позволяет сесть на поперечный шпагат. А для растяжки есть аппарат Назарова - он по скорости посадит на шпагат быстрее любых упр вместе взятых. Только надо что бы с тобой проводил сеансы грамотный спец.

может поможет Эффективный стретчинг

Это чуть больше 1-го дюйма, т. е. практич. ничего, а - экзамен на твою волю. Больше 1-го дня не делай перерыва. Делай растяжку на шпагат, потом перерыв на др. дела, потом вновь делай, так в течение дня мн. раз.

Оч. важно: периодич. меняй позы в кот. делаешь растяжку, чтобы противоположные мускулы тоже растягивались.

Делай упражнения (в дальнейшем! ) на все шпагаты.

И оч. важно: когда делаешь растяжку на шпагат - ОТВЛЕКАЙСЯ, на что-то стороннее, займи свой мозг чем-то, что уводит твои мысли, в то время как ты сидишь распяв ноги: пиши смс, учи язык, работай на ноуте, читай книгу. Резко не вставай. Если веришь в себя, то делай растяжку на шпагат с грузами на ногах - утяжелители закреплённные (!) на стопах - по 1 кг.

Сядешь на все 180 градусов.

Я В ТЕБЯ ВЕРЮ! ОСИЛЬ! ТЕБЕ ПО СИЛАМ! НЕ ЗАБЫВАЙ - НЕ НАПРЯГАТЬСЯ, А РАССЛАБЛЯТЬ НОГИ. ВОВРЕМЯ СПИ, И ОТДЫХАЙ. РУКАМИ ВСЁ ВРЕМЯ ОЩУЩАЙ НОГИ, РЕЗКО НЕ ВЫХОДИ ИЗ ПОЗЫ. ВРЕМЕННО НЕ БЕГАЙ, ТАК КАК БЕГ ДЕЛАЕТ НОГИ ЖЕЛЕЗНЫМИ.