объясните кака это сделать, и что токое пирамида в этом случаи

Первый подход 1 повторение, второй подход 2 повторения, третий 3, четвертый 4 и так до той степени, пока ты не сможешь выполнить нужное кол-во повторений в подходе. В каждом подходе прибавляешь 1 повторение. Например, в 10-м подходе ты уже не сможешь сделать 10 повторений. Значит делаешь в этом подходе сколько сможешь, потом опять прыгаешь на турник и делаешь последний подход на столько повторений, сколько сможешь по максимуму с перерывом между каждым повторением в 10 секунд.

Только почему не указано время отдыха между подходами? Ах, да, о чем я. . это же для турникменов. Но я бы отдыхал 1-2 минуты между подходами, если бы занимался этим.

Пирамида в данном случае - увеличение количества повторений в каждом подходе.

Пирамида в подтягивании
1 подход 1 раз

2 подход 2 раз

3 подход 3 раз

4 подход 4 раз

5 подход 5 раз

6 подход 6 раз

7 подход 7 раз

8 подход 8 раз

9 подход 9 раз (максимум больше делать не можешь например)

10 подход 9 раз (после каждого висишь отдыхаешь, можно спуститься но не больше чем на 10 секунд)

Пирамида в тренажерке. На примере жима лежа (берем вес в процентном отношении от максимума то есть веса который жмем на 1 раз)

1 подход 40% 15 раз
2 подход 2 50% 10 раз

3 подход 3 60% 8 раз

4 подход 4 70% 6 раз

5 подход 5 80% 5 раз
6 подход 6 70% 6 раз

7 подход 7 60% 8 раз
отдых в первом и втором случае минута-полторы