Кака накаться???

для начала русский язык подтяни а то будешь как в поговорке *сила есть ума не надо*

Программы тренировок и питания

Уважаемые посетители FitnessPoint.Ru! Вы часто просите нас помочь Вам в составлении программы тренировок и питания для достижения какой-либо определенной цели в работе над своим телом. Естественно, мы не можем помочь каждому индивидуально. Поэтому, мы решили открыть новый раздел на нашем сайте, в который разместили общие тренировочные программы для женщин и для мужчин, которые Вы сможете распечатать и взять с собой в спортзал. Также, рекомендуем ознакомиться с комплексами питания для каждой программы и упражнениями.

http://fitnesspoint.ru/programma/

куку накукаться
а если серьёзно, то вес, набирай, орешки, мёд, или сперму чаще сбрасывай

"Сижу на креатине" звучит конечно, но, разочарую вас, креатин ва ни к чему, ну, если только денег не жалко. А вот писать грамотно надо научиться, потому как практика показывает, что люди, не умеющие грамотно писать, не умеют и грамотно читать. А читать вам, если вы хотите "накочаться" предстоит много. И начинать надо не с А. Шварценеггера. Погуглите "Фалеев".

Начни с базовых упражнений (отжимания, подтягивания) , а через месяца 2 можно взять полную программу. Хитрого в базовых упражнениях ничего нет рассчитывай так чтобы осилить 2-3 подхода. Например если в общем отжимаешься 20 раз то делай 1 подход на 10-12 отжиманий. С другими также.

Голову тренируй для начала... Потом и тело можно. Криатин зря.

много ещо работять тебе однако

Советую почитать А. Шварцнегера "Новая энциклопедия бодибилдинга"