Пресс

Всем привет! Подскажите люди, можно ли без спортпита накачать пресс? Я уже не первый год занимаюсь спортом, раньше футбол, турники, потом спорт зал, потом ММА, в целом мускулатура не накачанная, но развита хорошо, а вот пресс, как-то идет плохо. Кубики есть, но это только когда напрягаешь мышцы, а так чтобы постоянно норм рельеф выглядел и не пахнет пока) Часто слышу. что вообще главное диета, хотя опять же пробовал более или менее этот процесс контролировать, а толку не много было. Среди знакомых ребят с реально накаченным прессом нет, есть у кого развит лучше, но это далеко от тех результатов что я иногда вижу в спортзале или в интернете. Сейчас качаю пресс с утяжелением, вес пока небольшой 10кг за головой, делаю по 15-20 повторений быстрых, потом секунд тридцать отдыха и так три сета. Пресс болит, устает, восстанавливается быстро. Некоторые в интернете советуют делать не быстрые движения а медленно поднимать и опускать туловище, чтобы мышцы растягивались. Некоторые советуют делать именно быстрые, чтобы мышцы не успевали до конца расслабиться. У кого есть опыт и хорошие свои результаты посоветуйте, реально это или миф и без спортпита не обойтись?