lechebnaja fizkultura dlja pozvonochnika kakie primeri vi mogete objasnit kakie upragnenija i eshe ot astrijahandroza

Комплекс упражнений лечебной физкультуры.

В положении лёжа на спине

1. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Руки в стороны — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 15 – 20 раз.
2. Руки вытянуть за голову, ноги вместе. Кисти сжать в кулак, прижать бёдра, голени к полу, носки на себя. При выполнении стараться растянуть позвоночник (тянуться за руками) . Напряжение задержать 3 – 4 сек. Расслабиться. Дыхание произвольное. Повторить 20 – 30 раз.
3. Руки в стороны ладонями вниз, ноги вместе. Подтянуть правое (левое) колено к груди, носки на себя. Можно помогать руками. Дыхание произвольное. Повторить 20 – 30 раз.
4. Ноги согнуты в коленях, стопы касаются пола, руки в стороны ладонями вниз. Поочерёдное сгибание ног в коленях и тазобедренных суставах, как при езде на велосипеде. Дыхание произвольное. Повторить 40 – 50 раз.
5. Ноги согнуты в коленях, стопы касаются пола, руки вдоль туловища. Вдохнуть, поднять таз, задержаться, вернуться в исходное положение, выдохнуть. При выполнении упражнения колени можно раздвинуть в стороны. Повторить 8 – 10 раз.
6. Руки перед собой ладонями внутрь, ноги вместе. Вытянуть правую (левую) руку как можно выше вверх. При этом движении рекомендуется отрывать правое (левое) плечо от пола. Дыхание произвольное. Повторить 8 – 10 раз.
7. Ноги согнуты в коленях, стопы касаются пола, руки в стороны ладонями вниз. Наклонить колени вправо (влево) , голову — в противоположную сторону. Плечи от пола не отрывать. Повторить 5 – 6 раз.
8. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Потянуться руками к носкам ног, стопы согнуть к себе. Темп медленный, без рывков. В начале занятий можно только приподнимать немного плечи, садиться можно только через несколько месяцев занятий. Повторить 4 – 6 раз.
9. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Вдохнуть, медленно поднять правую (левую) ногу, согнуть стопу к себе, спокойно выдохнуть. Амплитуда движений — по самочувствию. Можно поднимать обе ноги вместе. Повторить 5 – 6 раз.
10. Лёжа на правом (левом) боку. Правая (левая) рука под головой, другая на поясе. Подтянуть левое (правое) колено к груди носком на себя, отвести прямую ногу назад, вернуться в исходное положение. Повторить по 8 – 10 раз.
11. Лёжа на спине. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Поочерёдно сдвигая ноги, ползти ногами вперёд. Стараться, чтобы движения происходили за счёт поворота таза. Затем ползти назад. Повторять упражнения 2 – 3 мин.
12. Лёжа на животе. Руки вытянуты вперёд. Имитация плавания стилем «брасс» . На вдохе медленно развести руки через стороны, при выдвижении рук вперёд — выдох. Прогибание в позвоночнике должно быть минимальным. Время — 2 – 3 мин.

Стоя на четвереньках

13. Вытянуть вперёд правую (левую) руку, сжатую в кулак, левую (правую) ногу — назад носком на себя. Стараться растянуть позвоночник, максимально напрягая мышцы. Вернуться в исходное положение. Повторить по 8 – 10 раз.
14. Медленно сесть на пятки, не сдвигая ладоней. Не поднимая таза, потянуться за руками. Вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторить 5 – 6 раз.
15. Правым (левым) коленом, скользя по полу, достать левую (правую) руку. Вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторить по 5 – 6 раз.
16. Скользя по полу правой (левой) ногой, сесть на левую (правую) пятку. Вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторить по 5 – 6 раз.

Также ещё другие упражнения и немного другой информции указаны вот на этом форуме http://www.medhouse.ru/forum18/thread304.html
Так что удачи и поменьше проблем со спиной!! !