Как стать большим без стероидов и другой фигни ?

Вася, я думаю, что ты сможешь при желании, потому что мало кто пишет "срок не важен", это признак того, что мозги у тебя есть.

Чтобы накачаться, нужно поднимать большие веса на 5-12 повторений. Больше 12ти - это уже на выносливость. Какого веса твоя самодельная штанга?

с 12 можно заниматся, и более серьезно с большими весами. т. ч иди в качалку тренеру

Сможешь

чтобы увеличивать вес штанги нужен отличный анаболизм !!!и где его взять этот анаболизм !!!если только жить в мясном отделе магазина и поедать все мясо!!!! протеины это гнилая тема!!! и язва желудка!!! качать мышцы это не спорт!!!! рост мышц это химия !!!из чего мы все и состоим и чего нам не хватает в старости

ты только на турниках или качаешься ещё . просто если качаешься то понятно почему низковат

Тебе нужно начать с базовых упражнений (те где участвуют много мышц в работе).
Только они дают прирост мышечной массы.

Жим штанги лежа, жим штанги стоя, подтягивания с весом, Упражнения на брусьях, приседания со штангой или с любым другим весом.

Каждое упражнение должно состоять из 4-5 подходов по 10-15 повторений, отдых между подходами 1-2 минут. Со временем, когда становится легко нужно обязательно увеличить вес, с которым работаешь. Мышцы растут только если нагрузка увеличивается.

САМОЕ ГЛАВНОЕ! Посмотри технику выполнения каждого упражнения в интернете!
Иначе превратишься в инвалида, убьешь и позвоночник и суставы.

Так же нужно постоянно круглый год питаться 4-8 раз в день, пищей где много белка (мясо, рыба, птица, яйца, творог). Не забывай об овощах, они помогут ему усваиваться в твоем организме.

Мышцы строятся из него.

Это долгий процесс первые результаты, если будешь все вышесказанное соблюдать можно увидеть через год или два.