Не идет накачка груди

Ну так изолировать нагрузку нужно, а не просто снарядами махать. Функция этих мышц в сведении рук перед собой (точнее, в движении руки по направлению "внутрь", как это в восточных б. и. называется), поэтому и нагрузка должна быть такого характера. То есть, в идеале, сокращаться должны именно целевые группы, и хотя полностью исключить другие не получится - к этому надо стремиться для повышения эффективности.

В инете полно упражнений на все группы мышц, используйте поисковик. Далее, когда телом "прочувствуете" логику упражнений, сами смотрите что нагружает эффективнее, лучше изолирует.

При отжиманиях можно руки пошире поставить и опускаться ниже упора рук (отжимания между стульями, например... под ноги естессно тоже что-то нужно, они выше должны быть), но это не совсем то: все равно значительно включаются трицепс, спина, прямая живота, и т. д.. Да и травмоопасно это, со стульями/книгами.

А качать не пробывал!? тяжелой штангой и добивать гантелями! говорят помогает. от офп мышцы не качаются а развивается выносливость. с гантелями наверно вес очень мал! м. б и техника-держи руки строго перпендикулярно туловищу, руки немного согнуты движение за счет груди а не рук

запиши видео и выложи как ты делаешь упражнения для грудака! нагрузку обязательно почувствуешь если делаешь правильно

Неправильная техника выполнения, маленький вес гантелей и штанги, неправильная программа тренировок, питание. здесь много причин может быть.

Не правильная техника и малый весь гантелей отвечают за абсолютную неэффективность тренировки, питание - за скорость восстановления и рост мышечной массы, но, поскольку ты стимула для роста не дал, тут и питание не так важно

Попробуйте отжиматься на брусьях с дополнительным отягощением в варианте для грудных мышц. 6 подходов, каждый до отказа в 6-8 повторах и боль в грудных обеспечена.

Неправильная техника выполнения, маленький вес гантелей, неправильная программа тренировки, питание... да тут много причин может быть, фактов мало о ваших тренировках