кто может подсказать методику по накачке мышц

шварцнегер

Гири, спандеры и т. д это всё полная фигня. Найдите тренажерный зал. Выберите себе график по каким дням сможете ходить. Далее нужно составить план тренировок на 3 месяца. Первые 3 месяца делаете базовые упражнения, такие как присядание со штангой, становая тяга, жим от груди лёжа и т. д я так просто для примера перечислил. После базовых можно приступить к изолированным. Можно пить высокоуглеводный протеин для набора массы. А брать чужие программы, такие как Шварцнегера и т. д это не стоит делать (ИМХО план составляется индивидуально) , и всякой литературой забивать себе голову.

Скачай себе книгу Стюрд МакРоберт "Думай" http://www.bookluck.ru/bookuyruak.html - в ней подробно описано как и что, есть готовые программы, дома с двумя гирями ты ничего не сделаешь, правильно вес не подберешь, заработаешь перетренированность и бросишь нахрен. На самом деле иди в тренажерку, там есть с чем работать, главное найди ХОРОШЕГО тренера, и не слушай дистрофанов с их советами. Начни делать базу (ноги-присед, спина- тяга, грудь- жим лежа) будут расти веса- будет расти масса и так все доходягами любимый бицепс.

похоже что тебе 12 лет, ГУГЛ есть! там этих программ навалом

две гири по 30 это почти твой вес тела купи две разборные гантели с регулируемым весом в принципе ими можно накачать почти всё тело вот этот парень именно так и тренируется

поищи в городе секцию Тяжелой атлетики или пауэрлифтинга, и занимайся там +качайся и бесплатно)

такие гири тебе не помогут иди в спорт зал. или приобрети для начала хотя бы пару гантелей. чтобы накачаться необходимо заниматься с гантелями и штангой. а гири по 30 кг для новичка бесполезная вещь.

иди в тренажорный зал! дома ты не чего не сделаешь! максимум появится рельефчик но это и то через 1 или 1.5 года! купи витаминчики попей!