Занятия спортом

Тем,кто очень хорошо разбирается в накачке мышц( для девушки)

Я замучилась с вечной проблемой худых ног и отсутствия попы и голеней( все худенькое). Сама я студентка, понимаете,питаться 5 раз в день не получается, и никак не могу понять,что лучше мне съесть до,а что после тренировки.. и еще вот что: я не занимаюсь по программе, хожу 3 раза в неделю в тренаж.зал, но хочу там заняться чисто ногами и кроме этого по воскресеньям дома выполнять упражнения на накачку.. и мне поможет ли детская смесь в этом ? просто не хочу траться на всякие гейнеры и прочее.. помогите разобраться....
Татьяна Ружицкая
Татьяна Ружицкая
111
дееееееееевушка, оставайтесь мааааааленькой и хууууууденькой!!!! вы прекрасны и такая, ни к чему вам качаться!: *
БС
Бекмадия Саукимбеков
1 149
Лучший ответ
Я ж тебе уже писал на ноги и попу упражнения. Глубокие приседания со штангой на плечах и мертвая тяга. По поводу питания.. . В первой половине дня преимущественно углеводная пища, лучше всего сложные углеводы, во второй половине дня преимущественно белковая пища.
СС
Сулу Сембеккызы
29 266
вопрос очень интересный. лучше все-таки составить программу. тренеровать только ноги тоже бы не советовал. потому что даже если принимать дет. смесь и если она будет способствовать набору массы, то это будет заметно не только на ногах, а на всем теле, поэтому если тренероваться, то упражнения на все тело, а на ноги просто уделять побольше времени или выделить один день на упражнения для ног.. . ну и смотря какие упражнения делаешь и чем питаешься..
SA
Shakir Arslanov
6 667
если нет возможности питаться правильно, то нужно сократить кол-во тренинга, чтобы с помощью отдыха компенсировать недостаток пищи.. . двух раз в неделю считаю достаточным для тренировок, остальное время доже не прикасатся к снарядам и не выполнять тяжелых упражнений.. . приседания Вам в помощь.. . до сих пор ничего лучше для ног и попы не придумано.. . смесь поможет.. . в любом случае, чтобы нарастить мясо на теле необходимо чтобы кол-во каллорий поступающих в ваш организм было больше чем вы тратите за сутки
Александр Кириллов
Александр Кириллов
1 304
Ну конешно же есть нужно чем больше тем лучше но если будеш качать чисто ноги можеш потолстеть допусти в талии!
В первой половине дне нужно есть по больше углеводов это даёт тебе инергию а во второй половине белки что помогает росту мышц делай приседания со штангой на плечахоно кстати очь хорошо качает попу я вчера делал сегодня седеть больно)) ) только сначала освой правильную технику в этом упражнении ну и можно на тренажорох ноги покачать и можно побегать
Елена Колесник
Елена Колесник
1 084
Видео-уроки упражнений, посмотрите! позанимайтесь пару раз в недельку! И пейте витамины! Особенно сейчас они необходимы!
Ещё один фактор, если у вас это наследственное с маминой или папиной стороны. . В этом случае придется смирится ((
Василий Саевич
Василий Саевич
123

Похожие вопросы