Накачка мышц.

Плавание норм, а вот Айкидо мышцы тебе не накачает.

нормальное сочетание

Интересно, как ты собираешься худеть? Книги и разные сайты до одного места. Я занимаюсь спортом с 12 лет. Проблема с избыточным весом была всегда. Конечно, из-за пояса брюхо фартуком не висело, но 10-15 кг сверх нормы присутствовало. Сначала я внимания не обращала. Потом, мне это начало мешать. При чем мешало это только мне. Я клоню к тому - а действительно ли тебе нужно худеть? В 15-16 лет я стала активно решать эту проблему. Я перепробовала множество диет. Я очень много бегала. Я регулярно посещала сауну. Я пила мало воды. Это при том, что спортом я занимаюсь профессионально, вхожу в сборную страны уже 6 лет. Все мои потуги заканчивались плачевно. Да, результат был хороший, но кратковременный. Стоило немного расслабиться и все возвращалось на свои места. В итоге похудение стало навязчивой идеей (я еще раз повторяю, что ни окружающие, ни мои - ты уже большой мальчик - сексуальные партнеры не обращали на это того внимания, как я представляла себе) . В итоге начались определенные проблемы. В период подготовки к соревнованиям, например к чемпионату Европы или мира, я делаю 18 тренировок в неделю (по 3 тренировки 5 с пн по пт, сб 2 тренировки и вс 1). При все этом я еще пыталась сократить питание. Короче фигня получалась. Мне посоветовали обратиться к эндокринологу. Я прошла полный курс обследования, куда входила и работа с психологом. Сей час у меня вес, который меня устраивает, держится 3 года, выносливость возросла, самочувствие прекрасное. Я все то пишу к тому, что у тебя организм развивается. Тебе необходим определенный набор витаминов и микроэлементов. Если ты будешь худеть по книжкам, то можешь вырасти, пардон, рахитом. В 14 лет худеть, можно только под присмотром специалистов. А вот спорт нужен обязательно. Зачем качаться? Запишись в секцию борьбы или тяжелой атлетики или легкоатлетических метаний. Возможно, ты будущий олимпийский чемпион. По крайней мере уверенности в себе это добавляет. Удачи!!!

Да, лучше сначала скинуть лишний вес, после набирать массу и уже потом сушиться, но это все только с помощью качалки.
Айкидо выброси из головы, если хочешь накачать мышцы и уметь постоять за себя, то иди на тайский бокс, либо на борьбу. Плаванием пока что не советую заниматься, сил не хватит... но если сможешь, то иди.

Не парься по счет веса, ты еще молодой! Рановато будет тебе железки тягать, так что лучше займись самбой, борьба и бег.
Все со временем.

турники и брусья, нету такого понятия полный, полный чего? говна? есть понятие жирный, вот тут поможет бег

Займись борьбой или тайским боксом. Плавание - тоже хорошо.