Напишите программу тренировок для ног, торса и шеи.

опережу "Алекса" : где -в тренажерном зале, как -со штангой и гантелями с кем -с тренером

фулбади на первые полгода-все тело на одной трени-приседы тяги жимы 5на 8-12

Вот общий комплекс тренировок на 3 дня
Понедельник
Жим лежа, 12*, 8*, 4x6;
Разводка, 3 х 10;
Жим стоя, 10*, 4x8;
Трицепс шт, лежа, 12*, 4 х 10;
Жим ногами, 20*, 3x15;
«Осел» для икр, 5 х max

Среда
Приседание, 15*, 12*, 4 х 10;
Сгибание бедер, 12*, 3 х 10;
Икры сидя, 20, 3 х 15;
Подтягивание за голову, 5 х max;
Т-тяга, 12*, 3 х 10;
Бицепс гантелями сидя, 12*, 4 х 10

Пятница
Жим под углом, 12*, Зх 10;
Подтягивание до груди. 15*, 4 х 10 с отягощением;
Тяга в наклоне, 12*, 10*, 4x8;
Жим из-за головы, 12*, 3 х 10;
Икры стоя, 20*, 4 х 12;
Становая тяга, 15*,12*,4х 10

А этот на 2 дня:
Программа А:

Жим лёжа12*, 8*, 6x6
Тяга в наклоне12* 8*. 6x6
Жим с груди стоя10*, 4x8
Бицепс штангой стоя10*, 4x8
Выпады либо жим ногами20*, 3x20
Поднос ног к турнику50 повторений

Программа Б:

Приседание20*, 15*, 6x15
Подтягивание широким хватом50 повторений
Отжимание на брусьях100 повторений
Становая тяга20*, 15*. 4x15
Поднос ног к турнику50 повторений

шею сам добавь

коли берёзовые дрова..