Как составить себе список упражнений для занятием спортом с нуля?

Молча, бери и составляй.

график через день! список выпиши упражнения относящие к этому спорту. а вот чтобы составить программу надо отучится в институте физкультуры или отзаниматся этим спортом не менее 5 лет

Пиши конкретно: хочу заниматься бе́гом с нуля или чего-там еще хочешь... В любом случае для любой активности ищи программы для новичков, для любого вида можно найти технику и программы..

Ритмическая гимнастика на Ютубе
2 раза ежедневно.

Каким спортом вы хотите заниматься? Что в итоге хотите получить? ББ это вовсе не спорт. Качалка в том числе.

Тренируйся по Джо Вейдеру.
За 9-ть месяцев я подкачал все основные мышцы и получил прекрасный силуэт, которым не мог похвастаться из моих друзей!
Занятия 3 раза в неделю, не более!
Например, понедельник, среда, пятница. Остальные дни - восстановление (отдых).
Жим на силу! Иначе посадишь сердце.
Если продержишься 1 месяц тренировок, то почувствуешь прилив адреналина, от которого кайфушь не по-детски!
Даже возбуждаешься, если правильно питаешься.
3 часа стояка обеспечен, если не дрочить.
Срать даже комфортно.
Это - здоровье. Которым нужно доказывать себе, что ты можешь.

Это нужна целая система тренировок. Ставится каждому индивидуально. Люди годы тратят и далеко не всем удаётся её грамотно под себя подобрать, чтобы ещё подходила. А это уже идёт профессиональный уровень подготовки и натренированности.

Для этого как минимум надо знать: возраст, доступ к спортивным снарядам, уровень физической подготовки и количество свободного времени.