Время на занятие спортом

Утром на улицу, лёгкий бег 500м минимум - чтобы разогреться, продышаться. Затем на улице же разминка. Круговые вращения всеми суставами по очереди, минимум по 40 вращений в каждую сторону. Также растяжка - шпагат, повисеть на турнике пару минут. Закончить разминку лёгким бегом.
Днём либо вечером через 2 часа после еды можно работать дома на турнике и с гантелями. По 5-6 подходов каждого упражнения, делать столько раз сколько сможешь:
- подтягивание обычным хватом, подтягивание хватом к себе - чередовать подходы
- подтягивание широким хватом, чтобы турник проходил за головой и касался плеч
- работа с гантелями на бицепс
- работа с гантелями на трицепс: локоть смотрит вверх, жим из-за головы.
- отжимание от двух табуреток с ногами на возвышении.
- приседание с гантелями или приседание на одной ноге без гантелей, с гантелями.
Утренняя разминка каждый день. Тренировки дома через день.

качай пресс и подтягивайся. Кажд. день, когда время есть. Дальше сам увидишь.

подтягивайся, отжимайся, приседай. нагрузку подбери по своим возможностям, чтобы хватало времени на восстановление. потом постепенно увеличивай.

Зарядка по утрам. С гантелями. Отличная подготовка на будущее.

Совмещай спорт и учебу!

Для начало необходимо знать время полезное для физ. действий и приём пищи не действующей как потерю на сохранении силы на протяжении всего дня и тем более упражнения развивающие бодрость, а не усталость от них. Имеются множество способов упражнений и для увеличения мышечной массы которые дают форму в красоте но служат как закрепощённость, а есть упражнения с приростом в силе но с умеренными формами и есть упражнения на придающие смелость и если это знать то эффекта можно добиться с нуля в течении 2х месяцев .