Большие перерывы в занятиях спортом

Если работа с физическими нагрузками, будет, да и так будет, но меньше)
Адреналин как наркотик) любит постоянство, а так может желание быстро угаснуть.)

Ходить везде пешим порядком и забыть про машину как я

Если Вы не метите в чемпионы, польза будет несомненная.

вроде и в тюремной камере люди как-то занимались, а про бег на месте еще Высоцкий пел..

Заниматься спортом это не "ходить в качалку", занимаясь ничем, а подобрать себе программу, по своим целям и желаниям, и выполнять ее.
Например для меня это бег и кроссфит.
На вахте вы можете или бегать, если будут силы, или делать что то из отжиманий\подтягиваний\приседаний\...

Неудачная мысль!

Достаточно при вашей работе. Ежедневно 6 км пешком. ПЛюс занятия вне вахты в фитнесе.

Польза-то будет, прогресса не будет. Будешь только постоянно восстанавливать упавший уровень. Но коль конкретно бег указан, то могу порекомендовать, чем можно заняться на вахте. Кроме упоминавшихся выше приседаний, можно делать приседания с выпрыгиваниями, бег на месте с высоким подниманием бедра, махи ногами. Сколько повторов эти упражнения делать, можно узнать, если их выполнить на 10-й день межвахтового отдыха.

Чисто индивидуально... по состоянию здоровья организма)

Дык занимайся....

Если будешь бегать, мышцы у тебя никогда не вырастят.

Дома после работы Качайся с гантельками ещё, этого будет достаточно

Прочитал начало, дальше не стал, вы хотите и рыбку сьесть и ...
Так не бывает выберите что нибудь одно

Используй всё что есть дома. И ешь фрукты да овощи)

С этим вопросом к врачу нужно.

Надо каждый день бегать 5 км

Не думаю что вы сможете заниматься под ряд 10 дней. Так как мышцам нужно отдых. Занимаюсь бодибилдингом, мой максимум 3 дня подряд. Дальше чувствуется усталость, перетренированность и температура.